Los hombros y los brazos de rutina incluye varios ejercicios ponderados que ayudan a granel hasta sus bíceps, tríceps y antebrazos. Se trata, en-y-hacia fuera curl de bíceps, tríceps del brazo de dos comisiones, prensas profunda del nadador, lleno rizos de concentración supinación, flexiones de brazos estáticos, flip-puño tríceps sobornos, agazapados Cohen rizos y rizos Congdon. El pecho, hombros y tríceps de rutina también incluye tríceps front-to-back extensiones, fly-fila-prensas, tirar la bomba, tiro a cámara lenta, de lado se inclina extensiones de tríceps, extensiones de tríceps acostado y tríceps generales extensiones.
bíceps y antebrazos
La rutina de espalda y bíceps se dirige principalmente a los bíceps, pero el entrenamiento termina con una serie de ejercicios de martillo para dar volumen a sus antebrazos. Ejercicios que utilizan pesas y puede ayudar a impulsar el crecimiento muscular son veinte-uno, uno-brazo rizos cruz-cuerpo, los codos-out cortadoras de césped, de pie curl de bíceps, curl de concentración de un brazo, flexiones de brazos abiertos, flexiones de brazos estáticos, la locomotora Congdon , agachándose rizos Cohen, tirabuzones de un brazo, acurrucarse /downs martillo, martillo rizos, rizos de martillo in-out y strip-set rizos.
Volver
El pecho y la espalda rutina incluye tres ejercicios que involucran pesas: pantalones pesados, cortadoras de césped y moscas de la espalda. La parte posterior y la rutina de bíceps añade sentado flys espalda encorvadas, agarre encorvadas filas inversas y los codos hasta las cortadoras de césped. Las piernas y la rutina de nuevo no tiene ejercicios de pesas que se dirigen a la espalda. Sin embargo, si utiliza las bandas en lugar de una barra de pull-up, puede hacer crecer su espalda en todas estas rutinas, aumentando la resistencia para que sus representantes máximos cae en el rango de ocho a 12.
Pecho y hombros
Los hombros y los brazos de rutina incluye varios movimientos para dar volumen a los hombros. Se trata, en-y-hacia fuera flys recta brazo los hombros, moscas hombro de ángulo de dos sentadas, filas verticales, prensas profunda del nadador y alternando press de hombros. El pecho, hombros y tríceps rutina ayuda para hacer crecer el pecho y los hombros hacia dentro y hacia fuera flys hombro, espantapájaros, Y-prensas, vierta flys, círculos ponderados, tiros a cámara lenta, fly-fila-prensas y mancuernas cruzadas golpes al cuerpo. Aparte de aumentar la resistencia si utiliza bandas de dominadas, el único movimiento en el pecho y la rutina de espalda que ayuda a dar volumen a tu pecho es la cortadora de césped.
Piernas
Puede agregar pesos a muchos de los movimientos de las piernas y la espalda de rutina para ayudar a aumentar el tamaño de sus piernas. Estos incluyen aumentos del becerro, dedo del pie-roll iso estocadas, sentadillas peso muerto, alternando las estocadas laterales, embestidas volver Paso, pantorrilla aumentar sentadillas y las estocadas de saldo. La rutina de ejercicios pliométricos sólo utiliza ejercicios de peso corporal, sino que también proporciona un gran ejercicio parte inferior del cuerpo. Para evitar lesiones, no añadir peso a los ejercicios de alto impacto en esta rutina. Sin embargo, siempre se puede empujarse para saltar más alto, más lejos y saltar en cuclillas más largo de la rutina para ayudar a hacer crecer las piernas.