Cuando la mayoría de la gente piensa de estiramiento, que piensan de la celebración de un músculo o un tramo común durante un período de tiempo y no se mueve. Este tipo de estiramiento, llamado estiramiento estático, relaja los músculos, reduciendo la estimulación neural de los músculos y los tejidos conectivos. Estiramiento activo, sin embargo, se mueve los músculos y las articulaciones en todo su rango de movimiento repetidamente. Esto aumenta la estimulación neural hacia los músculos, aumenta la elasticidad de los tejidos y la temperatura corporal y prepara tu mente para participar en actividades específicas. Puede realizar estiramientos activos en una articulación o grupo muscular o combinar varios grupos para moverse en sincronía. Fisioterapeuta Chris Frederick, coautor de "Stretch to Win", recomienda realizar estiramientos activos antes del entrenamiento y estiramientos estáticos después del entrenamiento.
Planes de movimiento
debe realizar estiramientos activos en tres dimensiones, lo que significa que debe mover los músculos y las articulaciones juntas en tres planos principales del cuerpo de movimiento: sagital, frontal y transversal. El plano sagital se refiere al movimiento en las direcciones hacia adelante y hacia atrás. El plano frontal se refiere al movimiento de lado a lado, y el plano transversal se refiere a los movimientos de rotación. Este método ayuda a preparar el cuerpo para las actividades que requieren que usted se mueve en diferentes direcciones.
Muestra Ejercicios
Para realizar estiramiento activo en su torso tres dimensionalmente, doblar el torso hacia delante y la cabeza hacia el suelo tanto como sea posible desde una posición de pie. A continuación, gire lentamente su cuerpo hacia arriba y levante ambos brazos sobre su cabeza, empujar la pelvis hacia adelante, e incline su torso volver a estirar la parte anterior de su torso. Para estirar en el plano frontal, de pie y levanta el brazo derecho por encima de su cabeza, doblando el tronco hacia la izquierda. Luego, doblar el torso hacia la derecha y levante el brazo izquierdo sobre la cabeza. Para el plano transversal, de pie y extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Gire el torso hacia la derecha y la izquierda en un patrón rítmico sin girar los hombros o doblar los brazos.
Expert Insight
Dr. Len Kravitz, un ejercicio de profesor de fisiología en la Universidad Estatal de Nuevo México, dispone que diversos factores físicos y fisiológicos pueden intervenir a la amplitud de movimiento que tiene en el desempeño de estiramientos activos. Estos incluyen el género, la edad, lesiones anteriores, la postura, las estructuras articulares, estado físico y experiencia del ejercicio. Por lo tanto, si usted no puede obtener un cierto rango de movimiento que desee al realizar estiramientos activos, respetar sus limitaciones iniciales a medida que explora su actual gama de movimiento, y aumentar poco a poco mientras se estira. De lo contrario, se puede colar fácilmente un músculo o tendón.