silla o mesa
Ejercicio bar
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1 magra en la medida sobre la pierna como sea posible sin doblar la rodilla.
Extiende ambas piernas todos los días. Siéntese en el suelo con las piernas separadas en la medida de lo posible. Inclínate sobre la pierna derecha, alcanzando hacia el pie. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Volver a la posición recta, y repetir el mismo estiramiento con la pierna izquierda.
2
Estirar los músculos isquiotibiales por sentarse en el suelo. Extienda la pierna izquierda, y doblar la rodilla derecha. Desplazar el pie derecho de modo que la planta del pie está en reposo en el interior de la rodilla izquierda. Inclinarse hacia delante y llegar a sus manos hacia el pie izquierdo. Sujeta esto durante 15 segundos, y volver a una posición recta. Repita los pasos para la pierna derecha.
3 Una barra de ejercicio es similar a la que usan los bailarines de ballet.
Levántate, y coloque la pierna derecha en una barra de mesa, silla o ejercicio, si está disponible. Extiende sobre la pierna, tratando de alcanzar el tobillo. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Baje la pierna y coloque la pierna contraria en el mismo aparato.
4 Usted puede hacer divide hacia adelante u horizontal.
Siéntate en el suelo una vez que esté completamente estirado y divide las piernas tanto como sea posible. . Tenga cuidado de no tirar o forzar ningún músculo
5
práctica haciendo las divisiones cada día, empujando las piernas más lejos cada vez, y manteniendo la posición durante 15 - a intervalos de 20 segundos. Asegúrese de que sus piernas permanecen rectos, y que las rodillas son rechazados por el cuerpo.
6
Levántese hacer una división orientada hacia delante. Girar a un lado, y coloque la pierna derecha al frente. Deslice los pies más lejos el uno del otro. Coloque ambas manos a los lados o en el piso de apoyo y equilibrio. Deja deslizamiento tan pronto como se sienta el dolor o malestar. Manténgase en esta posición durante 30 a 45 segundos, alargando el tiempo con más práctica.