El corazón es un músculo y debe bombear la sangre por todo el cuerpo. Personas en recuperación de una cirugía a corazón abierto se colocan en cintas de correr con los monitores del corazón atado a su pecho para entrenar inmediatamente al músculo cardíaco. Los pulmones no sólo deben tomar en el aire (oxígeno), pero también expulsar las toxinas. Los fumadores saben cuando intentan caminar un tramo de escaleras y están sin aliento. Pueden estar fuera de forma, pero también puede que no hayan ejercido el corazón o los pulmones constantemente para el esfuerzo de bajo grado.
Building Endurance
Comience con 10 minutos de caminar dos o tres veces al día. Puede ser que sea un breve paseo después de cada comida o aparcar el coche más lejos de su oficina y caminar a la misma. Poco a poco aumentar el tiempo de 20 a 30 minutos de caminata diaria a una hora. Una vez caminando una hora al día ya no es un desafío, escaleras a pie o colinas de 15 a 20 minutos como parte de sus 60 minutos de ejercicio diario. La inclinación aumentará el desafío y exigirá que el corazón y los pulmones trabajen más --- y se hacen más fuertes.
Aumentar el desafío
Cuando usted está caminando fácilmente durante una hora todos los días y se puede hacer incluso 20 a 30 minutos de la colina o subir escaleras, comience a andar en bicicleta o trotar durante 20 a 30 minutos como parte de los 60 minutos de ejercicio. Pequeños pendientes de bicicletas y poco a poco se mueven a las colinas más grandes. Jog en la calle, tierra compactada, arena comprimido (playa) o incluso hierba, como un campo de golf. Evite correr por la acera, ya que es demasiado duro para las articulaciones y la columna vertebral. Seguir aumentando el tiempo. Mediante la variación de los tipos de ejercicio, evitar el aburrimiento y desarrollar de manera más uniforme que los músculos más grandes y finas para evitar lesiones.