Para ver mejoras significativas, bíceps y cuádriceps estiramientos debe hacerse por lo menos una vez al día, pero si usted es particularmente difícil, usted puede hacer varias veces durante el día. Colocar en después de su entrenamiento cuando los músculos ya están calientes o tomar un cinco a 10 minutos a pie para aumentar la temperatura del cuerpo antes de empezar, ya que tendrás un mejor estiramiento de músculos calentados. Cuando se estira, mueva a una posición donde se siente sólo una leve molestia y mantenga esa posición durante 30 segundos. Realice dos series de cada tramo.
Biceps Estira
Aumentar la flexibilidad en su bíceps con el bíceps tramo de pared y de pie estiramiento del bíceps. Para realizar el bíceps estiramiento de la pared, de pie de espaldas a la pared. Inclinarse hacia delante en la cintura y llegar de nuevo a colocar las manos en la pared detrás de ti. Trate de poner las manos juntas y asegurarse de que sus dedos están apuntando hacia el techo. Una vez establecidas las manos, doblar las rodillas para bajar en cuclillas hasta que sienta el estiramiento en su bíceps y mantenga esta posición. Para llevar a cabo el estiramiento del bíceps de pie, se remontan detrás de ti con las dos manos y trae a tus manos para que las palmas están juntos. Mantenga los brazos rectos y rotar los brazos para que sus palmas se enfrentan ahora hacia el suelo. Luego levantan los brazos hacia arriba fuera de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento.
Cuádriceps Stretch
Para orientar sus cuádriceps, no la posición del cuádriceps y el estiramiento mentira cuádriceps tramo. Para el tramo cuádriceps de pie, de pie sobre una pierna y llevar el pie libre hacia los glúteos, doblando la rodilla. Hacia atrás y toma el pie con el brazo del mismo lado y lleve el pie hacia las caderas. ¿Los cuádriceps extiende estirar mientras está acostado sobre su estómago. Doble una rodilla para que el pie hacia las nalgas y luego hacia atrás y agarra el pie con el brazo del mismo lado. Tire de los pies hacia las caderas y mantenga el estiramiento. Repita con la otra pierna.
Consideraciones
evitar hacer el bíceps y el cuádriceps estiramientos antes de sus entrenamientos, ya que esto afectará negativamente a su rendimiento en los entrenamientos. Estiramiento estático antes de un entrenamiento hace que los músculos más débiles. Cuando se está estirando, siempre se mueven de una manera lenta y controlada a medida que en su posición. Para evitar lesiones, no botar o tirar en un intento de estirar más.