El patinete es un dispositivo de soporte de flotación que se utiliza para ayudar a los nadadores principiantes o nadadores competitivos en formación. Por lo general, viene en una variedad de formas y tamaños, pero se hace típicamente de espuma rígida. Es rectangular y plano en forma con un frontal redondeado que permite que la parte superior del cuerpo para mantenerse a flote mientras practica la respiración y pateando sus piernas. A continuación se presentan algunos consejos para obtener el máximo rendimiento respiratorio patadas y que le dará la propulsión y la resistencia en el agua.
Técnicas para la velocidad
Mientras que agarre el patinete, se centran en mantener las piernas lo más recto posible para el empuje máximo paddle. Patear siempre desde la cadera. Por patadas de la cadera y levantar los dedos de los pies fuera del agua con cada patada, maximizará su longitud de las piernas y la profundidad de la patada.
Otra cosa a tener en cuenta es para azotar a sus piernas como una azota una cuerda golpeando con el pie hacia fuera desde la cadera hasta llegar a los dedos del pie. La acción de látigo proporciona un mayor empuje la pierna que el movimiento de patada hacia arriba y hacia abajo. Centrarse en toda la longitud de la pierna, estirando la patada en los tobillos y los pies. Siente el poder que se origina en los músculos de la base.
Trate de no colocar la parte superior del cuerpo en la parte superior de la tabla, ya que no maximiza su fuerza de la base. Empuje la placa hacia fuera delante de usted y de extender su cuerpo en toda su longitud, con los brazos, las piernas y el torso en una línea recta. Esto funciona no sólo su músculos de la cadera y de la pierna, pero fortalece su núcleo, que incluye los músculos abdominales y la espalda baja. Esto también fortalece los músculos de los hombros y cuando mantenga la junta estabilizado y ampliado en frente de usted.
Técnicas para Endurance
Realizar series de sprints, preferiblemente a Al final de su entrenamiento. En una serie de explosiones potentes, rápidas, una patada tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos, luego descansar durante 30 segundos. También puede utilizar marcadores visuales en la piscina como su puntos inicial y final. Poco a poco se acumulan su tiempo de 30 segundos a intervalos de un minuto.
De Kickboards también son una gran herramienta de entrenamiento de la respiración. Para practicar la respiración sin utilizar los brazos, simplemente agarrar el patinete de la parte posterior, que se extiende sus brazos en línea recta con el cuerpo. Comience con sus patadas bajo el agua la cara, con la cabeza y el cuello también en línea con su cuerpo. Para cada trazo que tomaría el uso de sus brazos, levante la cabeza fuera del agua y tomar un respiro.