Si usted tiene sobrepeso u obesidad, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere una tasa de pérdida de peso segura pero eficaz de 1 a 2 libras por semana. Para alcanzar esta meta de pérdida de peso, quemar un adicional de 500 a 1.000 calorías al día, comer de 500 a 1.000 calorías menos cada día o combinar estos dos métodos. Una revisión publicada en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" informes que participan en más de 250 minutos o cuatro horas de ejercicio por semana está asociado con la pérdida de peso significativa.
Aeróbico Ejercicios
ejercicios aeróbicos de bajo impacto son fáciles en las articulaciones y es ideal para la pérdida de peso segura porque queman una cantidad significativa de calorías. Ejemplos incluyen caminar, andar en bicicleta y usar la máquina elíptica. Trate de hacer ejercicio aeróbico por lo menos 30 minutos al día cinco días a la semana para la salud. Si estás con el objetivo de perder peso, aumentar la cantidad de 45 a 60 minutos al día.
Calorías quemadas
El número de calorías que quema no sólo depende del ejercicio e intensidad, sino también su peso - alguien que es más pesado va a quemar calorías a un ritmo más alto que una persona más pequeña. Las personas que pesan 155 a 185 libras se queman alrededor de 298 a 356 calorías en una hora de caminata a un ritmo de 3,5 kilómetros por hora, 520 a 622 calorías en una hora en bicicleta a un ritmo moderado y 670 a 800 calorías por hora usando una máquina elíptica , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, si usted desea aumentar su quema de calorías para aumentar la pérdida de peso, aumentar la velocidad, la intensidad o duración del ejercicio.
Resistencia Entrenamiento
Adición de entrenamiento de resistencia, tales como el levantamiento de pesas, a su rutina de ejercicios para bajar de peso puede aumentar su fuerza, beneficioso para la pérdida de peso y la prevención de lesiones. Un estudio publicado en una edición de 2012 de "BMC Public Health" informes combinan ejercicios de resistencia con el ejercicio aeróbico ofrece los mayores beneficios para el peso y pérdida de grasa. Sin embargo, evite levantar objetos pesados que hacen que usted utiliza la falta de forma, o contener la respiración mientras hace ejercicio. Cuando se realiza correctamente, el levantamiento de pesas puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.