Las bandas de resistencia son tubos largos con asas en cada extremo, usted puede verlos en el gimnasio o en las tiendas de artículos deportivos. También se puede encontrar como largas tiras de látex que se pueden cortar a la longitud que usted desea para su formación específica. Las bandas también pueden ser en forma de una figura de un ocho o un círculo. Los tubos vienen en diferentes niveles de resistencia, por lo que puede comenzar con uno que coincida con su nivel de condición física actual y el progreso de la resistencia más dura a medida que crece más fuerte.
Ejercicios
Usted puede trabajar cada grupo muscular con tubería de resistencia. Enganche el tubo alrededor de un objeto bajo estable y sacar todas las palancas y hacer filas para la espalda. Pase el tubo detrás de la espalda y seguir adelante para trabajar el pecho. Párese en el centro de la tubería y el rizo de las asas de los hombros de su bíceps. Continúa parado sobre el tubo y presione la sobrecarga tubos para los hombros. Enganche el tubo en la parte superior del marco de una puerta con un accesorio especial para realizar tríceps bajadas de prensa. Párese en el tubo y tire de las manijas de los hombros para añadir resistencia a las sentadillas. Utilice una banda de resistencia de forma circular en bucle alrededor de los muslos al paso de lado a lado y trabajar los muslos exteriores y las caderas.
Limitaciones
bandas de resistencia pueden ofrecer resistencia suficiente si usted está buscando para mantener la salud, construir la resistencia, fomentar una mejor densidad ósea y mejorar la función diaria. Deportistas mayores y las personas que tienen problemas de levantamiento de pesas o pesas pueden encontrar bandas de resistencia una alternativa preferible. Si usted quiere construir la masa muscular grave, sin embargo, las bandas de resistencia no son la mejor opción, ya que no pueden proporcionar la misma carga que pesa de hierro.
Estrategia
debe realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Intente hacer al menos un conjunto de alrededor de 20 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular. Seleccionar una banda que proporciona una resistencia suficiente para hacer los ejercicios de fuerza para completar el último par de repeticiones.