tablones son un ejercicio tonificante para su recto abdominal, el músculo en la parte delantera de su abdomen. Este es el músculo que se conoce como el paquete de seis a menudo. Una tabla periódica incluyen el apoyo a su peso en los brazos y de los pies, lo cual es todo un reto. La versión modificada de este ejercicio es algo más fácil. Para llevar a cabo el tablón modificado, arrodillarse y colocar los antebrazos en el suelo. Mueva las rodillas de nuevo hasta que estén ligeramente por detrás de las caderas. Aprieta los abdominales, y mantener una ligera curva en su espalda baja. Mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, y luego relajarse. No contenga la respiración al realizar este ejercicio, lo que aumentará su presión arterial.
Talón Diapositivas
La diapositiva del talón es una variación de un ejercicio de Pilates y se realiza acostado sobre su espalda, de preferencia con una colchoneta para mayor comodidad. En la posición de acostado, doble las piernas y coloca los pies planos sobre el suelo. Arquea la espalda baja ligeramente y mantener este arco largo. Coloque un pie sobre el suelo lejos de usted mientras se mantiene el arco en su espalda baja. Extienda la pierna lo más que pueda, sin perder el arco. Deslice el pie de atrás y realizar una repetición idéntica con la pierna opuesta. Haga este ejercicio más exigente elevando el brazo contrario y toca el suelo detrás de la cabeza.
Curvas laterales con mancuernas
Orientación músculos oblicuos o la cintura, que puede hacer que la curvatura lateral mancuerna tan fácil o exigente que sea necesario con un peso ligero, moderado o pesado. Párese con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Con un peso en su mano izquierda, inclinación a la izquierda y bajar el peso a su rodilla. Inclinarse hacia un lado solamente, y no gire o mueva hacia adelante o hacia atrás. Vuelva a la posición vertical y se inclina un poco más hacia el lado opuesto. Volver al centro y repita. Al finalizar, cambian de manos y realizar el ejercicio en el lado opuesto.
Abdominales con las rodillas dobladas
crujidos son un ejercicio abdominal clásico ya menudo se llevan a cabo mientras está acostado en una bola de la estabilidad. Esta es una versión avanzada del ejercicio y antes de pasar a esto, usted debe dominar la crisis con rodilla flexionada básica. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descanse sus manos sobre los muslos. Levante la cabeza y los hombros del piso y deslizar sus manos por las piernas hasta las rodillas. Acuéstese de nuevo y repetir. Exhale mientras levanta los hombros e inhale a medida que los baje.
Cuadrúpedo vacío abdominal
apretando el estómago es una manera de trabajar los abdominales. Puede llevar a cabo este ejercicio de pie o, con mayor eficacia, en una posición de rodillas cuadrúpedo. A cuatro patas, asegúrese de que sus manos están debajo de los hombros y las rodillas están por debajo de las caderas. Mantener la columna vertebral sigue siendo, tire de los músculos abdominales pulg Imagínese que usted está tratando de tocar su columna vertebral con su ombligo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar. Descansa un momento y, a continuación, repita. La ejecución de este ejercicio, mientras que los medios usted está tirando los abdominales en contra el peso de los órganos internos de rodillas.