Las pautas de actividad física para los estadounidenses establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana para controlar el peso, que es el ejercicio en el que tendrá una notable aumento en la respiración y el ritmo cardíaco. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de octubre de 2009 del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación," ejercicio cardiovascular de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima quema de grasa. Si usted es varón, calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Las mujeres deben restar 88 por ciento de su edad de 206.
Consideraciones
Kravitz dice que el ejercicio cardiovascular progresivamente desafiante mejora su capacidad de quemar grasa, lo que provocó ciertas adaptaciones fisiológicas y metabólicas que mejorar el metabolismo de la grasa. Estos incluyen el aumento de la entrega de oxígeno que ayuda a las células queman grasa más eficientemente y el aumento de la circulación sanguínea, la mejora de la entrega de los ácidos grasos a los músculos para ser utilizadas como energía. Cardio también aumenta el número y el tamaño de la mitocondria celular. La mitocondria es que las células de horno de quema de grasa.
Comparaciones
ejercicio cardiovascular y una combinación de cardio y entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas quema más grasa que la resistencia formación por sí sola. Pero una combinación de cardio y entrenamiento de resistencia no se quema más grasa que el cardio solo, según un estudio en la edición de julio 2012 de la "Journal of Applied Physiology." Sin embargo, el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener el tejido muscular, mantener su metabolismo basal tasa alta. La pérdida de tejido muscular deprime su tasa metabólica en reposo y reduce su capacidad de quemar grasa.
De postcombustión
El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, se produce como el cuerpo sigue utilizando oxígeno a una tasa elevada después del ejercicio. Se metaboliza la grasa para obtener energía, ya que restaura los nutrientes gastados y vuelve a su estado previo al ejercicio. El ejercicio de resistencia intenso provoca cambios significativos en el cuerpo en comparación con el ejercicio cardiovascular. Estos cambios incluyen el aumento de los niveles de ácido láctico y las hormonas circulantes. Según Kravitz, estos cambios impulsan un mayor gasto de energía después del ejercicio como el cuerpo trabaja para volver a su estado normal.