En cierto modo, se puede pensar en el ejercicio después de la quema, como recompensa por trabajar duro durante la sesión de ejercicio, si usted está tratando de perder peso, una elevada tasa metabólica incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio puede ayudar a perder peso. Las ventajas del ejercicio después de la quemadura - también conocido como el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC - se derivan de su cuerpo de transición algo lenta de hacer ejercicio para relajarse. Las hormonas liberadas como resultado del ejercicio tienden a persistir incluso después de que haya terminado, lo que mantiene su metabolismo alto. Además, su cuerpo quema calorías en el proceso de recarga de combustible de los músculos que ha utilizado durante su entrenamiento.
Cantidad de After-Burn
El fenómeno de post-combustión puede ser una influencia, como se pone de pie para quemar una cantidad considerable de calorías durante el período post-ejercicio. Según el Dr. Claude Bouchard, del Centro de Investigación Biomédica Pennington, los estudios indican que los efectos de post-ejercicio después de la quemadura pueden ayudar a quemar entre 300 y 700 calorías adicionales una vez finalizado el entrenamiento. Si tenemos en cuenta que se necesita una hora de jugar voleibol de quemar alrededor de 300 calorías, es claro que los efectos del ejercicio después de la quemadura puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso mucho más rápidamente.
El aumento de postcombustión con ejercicio
La forma en que usted hace ejercicio puede ayudar a maximizar el ejercicio después de la quema. Por ejemplo, los investigadores del "British Journal of Sports Medicine" encontró que dos sesiones de cardio de 25 minutos dio lugar a más después de la quema de una sesión de 50 minutos. Además, un estudio de la revista "Diabetes Care" indica que el ejercicio después de la quemadura se ha mejorado mediante el uso de ejercicios de peso pesado en comparación con el más ligero de peso entrenamientos.
Aumentar el ejercicio de postcombustión mediante la dieta
Además de alterar su postcombustión mediante técnicas de ejercicio, puede aumentar el efecto de la dieta. Por ejemplo, un estudio de la edición de la revista "Metabolismo", septiembre de 2006 señala que una dieta alta en grasas no saturadas promueve un aumento en el ejercicio de postcombustión. Usted puede encontrar las grasas saturadas en los pescados como el salmón, así como los frutos secos y aceites vegetales. Mientras tanto, un estudio reciente de "The Journal of Sports Medicine y estado físico" indica que el consumo de cafeína antes de hacer ejercicio también puede aumentar el ejercicio después de la quema.