El músculo del hombro se compone de tres músculos deltoides: el delt lado, el delt delantero y el delt posterior. El begrenset lado se sienta en el lado del hombro y es principalmente responsable de la abducción del hombro, el levantamiento de la parte superior del brazo hacia el lado. El deltoide frontal se encuentra en la parte delantera del hombro y es principalmente responsable de la flexión del hombro, el levantamiento de la parte superior del brazo a la parte delantera del cuerpo. El delt posterior se encuentra en la parte posterior del hombro y es el principal responsable de la extensión del hombro, tirando de la parte superior del brazo hacia abajo y atrás desde arriba. Las responsabilidades de los tres músculos deltoides se superponen, lo que significa que cada uno juega un papel pequeño en todos los movimientos del hombro.
Neutral Prensa Técnica
Para el press de hombros estándar, las palmas apuntan hacia adelante, porque la prensa neutral, las palmas deben mirar hacia los otros. Una barra no permite un agarre neutral, así que tienes que usar pesas o una máquina de press de hombros con asas neutros para la prensa neutral de agarre. Sostenga una pesa en cada mano, con los brazos a los lados y los codos apuntando hacia el suelo. Pulse la sobrecarga pesas hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Músculos trabajados
La prensa neutral no hace hincapié en el lado deltoides más que el press de hombros norma hace . Los deltoides frontales son los motores principales para ambas variaciones press de hombros. La prensa neutro transfiere algo de la carga fuera de los hombros y para el tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo. La posición neutral de agarre mantiene sus codos cerca de su cuerpo que la prensa estándar, que pone menos presión sobre las articulaciones de los hombros.
Side Delt Ejercicios
no eliminan el press de hombros de su rutina de hombro, ya que trabaja varios grupos de músculos en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, para asegurar que se pulsa el lado deltoides adecuadamente, incluye ejercicios que se dirigen a que el músculo más directamente, como filas verticales y elevaciones laterales. Realice siempre dos o tres juegos de luces de un ejercicio para calentar los músculos antes de pasar a sus conjuntos de trabajo. Estire sus músculos al final del entrenamiento, manteniendo cada estiramiento durante 10 a 30 segundos.