flexiones diamantes no son la única variación que se dirige a los tríceps. Flexiones con agarre estrecho dirigen los mismos músculos sin la posición extrema mano del pushup diamante. Inicio en la posición de plancha estándar, pero fijar su manos hombro ancho o un poco más cerca. A medida que baja su cuerpo, mantenga los codos pegados pegados al cuerpo. No permita que sus codos se ensanchan. Debido a que los tríceps tienen la mayor parte de la carga en esta versión de la plancha, y son significativamente más pequeños y más débiles que los músculos del pecho, la plancha con agarre estrecho es más difícil que una plancha estándar. Realizar este ejercicio con las rodillas en el suelo reduce la cantidad de peso que presiona, haciendo que el movimiento más fácil.
Bench Dips
Para realizar inmersiones del banco, siéntese en un banco de peso o una silla firme. Coloque los pies apoyados en el suelo por la variación más fácil del ejercicio, o extender las piernas hacia el frente con su peso descansando sobre los talones de una versión más difícil. Eleve los pies en un segundo banco o una silla y coloque una placa de peso, u otro objeto pesado, en los muslos es la versión más avanzada de la inmersión banco. Al descender a la inmersión, dirigir sus codos detrás de usted, no a los lados.
Tríceps Extensiones
Para este ejercicio de tríceps necesitará un seguro carril horizontal o en el bar, aproximadamente de la cintura. Cuanto menor sea la barra, más difícil el movimiento va a ser, y viceversa. Agarra la barra con un agarre en pronación, extienda las piernas detrás de usted y mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies. Mantener la posición de tabla - su cuerpo en línea recta desde el cuello hasta los tobillos - durante todo el movimiento. Comience con los codos totalmente extendidos y los brazos pegados al torso. Doble los codos, lo que permite su cabeza para sumergir debajo de la barra. Extienda los brazos hacia atrás a la posición inicial. Usted puede colgar dos toallas o trozos de cuerda de la barra para realizar una extensión de suspensión con las palmas frente a frente, llamado agarre neutral.
Rutina de Entrenamiento
Incorporar tríceps ejercicios en una rutina de ejercicios para todo el cuerpo que se dirige a todos los músculos principales. Completar dos o tres series de un ejercicio de tríceps, y de ocho a 12 repeticiones por serie. Una vez que pueda hacer 12 repeticiones con buena forma, añadir peso o avanzar a una versión más difícil del ejercicio.