Cuando los músculos están gravemente herida, su cuerpo funciona de manera diferente durante el ejercicio. Te falta la coordinación habitual, así como la capacidad de absorber adecuadamente shock. Usted es también menos flexible, lo cual puede afectar el equilibrio. La elaboración de dolor mientras le colocará un exceso de estrés en los músculos, tendones y ligamentos, dejándole adicional propenso a las lesiones. Por lo general, tarda de tres a cinco días para que los músculos muy adoloridos a sanar después de una intensa actividad, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
Tipos de Dolor
Si extendido demasiado mismo por sólo una sesión de entrenamiento, el dolor probablemente proviene de una condición conocida como dolor muscular de aparición retardada, o departamentos de ultramar. Esto ocurre a menudo después de un entrenamiento de resistencia, saltar, correr o caminar cuesta abajo, y comienza a poner en después de haber completado su entrenamiento. Un tipo más preocupante del dolor viene con sobre entrenamiento. El sobreentrenamiento no sucede después de una sola sesión de ejercicios, pero se produce en cuestión de semanas o más de esforzando demasiado. Si eres músculos están constantemente dolor, el sobreentrenamiento es un probable culpable. Otros síntomas incluyen fatiga, aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, disminución del sistema inmunológico y la pérdida de peso. El sobreentrenamiento también puede afectar su estado mental, provocando irritabilidad, la depresión y el insomnio. Si usted está sobre-entrenamiento, tomar una semana o así, y luego reducir su horario de entrenamiento o intensidad.
Prevenir Dolor
Para detener el dolor antes de que comienza, permitir suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. ACE recomienda de 48 a 72 horas de descanso para los músculos trabajados durante el entrenamiento de fuerza - en general, los músculos más grandes tardan más en recuperarse. Para cardio duro, espere por lo menos 36 horas de recuperación. Además, seguir una rutina de ejercicios que se adapte a su nivel de condición física, si cuatro sesiones de footing de 30 minutos por semana es su cómoda rutina, no cambie a seis de una hora por semana trota o corre el riesgo de sobreentrenamiento En algunos casos, se necesita algo más que descansar para el tratamiento de dolores musculares. Si el dolor se acompaña de dificultad para respirar, mareos, rigidez de nuca y fiebre, MayoClinic.com recomienda buscar atención médica inmediata. Si usted experimenta dolor durante el ejercicio o dolor que dura más de una semana, o si ve una picadura de insecto, MayoClinic.com aconseja programar una cita con un médico. En estos casos, el dolor puede deberse a una lesión por esfuerzo repetitivo, un esguince, una infección viral, una infección por estafilococo o incluso la enfermedad de Lyme
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