Más clases de cardio kickboxing comenzará con un calentamiento, a menudo compuesto por movimientos de calistenia, como saltos y trote. La idea detrás de cualquier calentamiento es conseguir que los músculos en movimiento y preparar el sistema cardiovascular de trabajo por delante. Músculos Primeras patadas antes de una dura sesión de ejercicios ayudará a prevenir lesiones.
Puñetazos y patadas
La parte central de una sesión de ejercicios de cardio kickboxing por lo general tienen dos segmentos. La primera parte aislará movimiento, practicando golpes, cruces, uppercuts y una variedad de patadas. Esto contribuye aún más caliente a los participantes y también ayuda a que se familiaricen con los movimientos.
Coreografía
A continuación, las clases de cardio kickboxing más se combinan movimientos como golpes y patadas para comprender rutinas más complicadas. Esta parte de la clase es a menudo comparado con ejercicios aeróbicos, ya que se necesita más coordinación y conciencia corporal para realizar la coreografía que encadena varios movimientos en una rutina. La mayoría de los participantes consiga la caída de este segmento después de unas cuantas clases.
Apuntando al Abs
La última parte de una clase de cardio kickboxing puede incluir un trabajo abdominal en el suelo , pero es importante tener en cuenta que el mantenimiento de la base de la firma del cuerpo por el resto de la sesión de entrenamiento se centra en los músculos abdominales. Por lo tanto, incluso si la clase no incluye abdominales o abdominales, los abdominales han estado trabajando todo el tiempo. El estiramiento es generalmente la parte final de una clase.
Safety First
Para evitar lesiones durante una clase de cardio kickboxing, los participantes deben tener en cuenta para mantener su peso sobre los dedos de los pies, cambiando el peso ligeramente hacia atrás y adelante entre los pies, con las rodillas ligeramente dobladas. Cuando puñetazos o patadas, rodillas y codos deben mantenerse "suave" al detener movimientos cortos de una extensión completa. Los participantes no deben romper la rodilla o el codo en una extensión completa. Cuando se realiza de forma segura, cardio kickboxing ofrece una excelente resistencia y beneficios cardiovasculares a los deportistas.