Vela
fósforo o encendedor
Mostrar más instrucciones
perforación Taladros
1
Encienda una vela y colóquela en una superficie elevada.
2 Puñetazo
con un puño hacia atrás en dirección a la vela para que el puño es un par de cm de la vela. Su objetivo es extinguir la llama a través de la aceleración de su golpe. Realizar un puño hacia atrás asumiendo una posición de combate para que un pie está en frente de la otra. Mantenga los brazos cerca de su pecho y extender el brazo principal hacia el destino mediante la articulación del codo (ver "Referencias" para un video de demostración de la técnica de puño hacia atrás).
3
Continuar practicar en sesiones cortas para no sobrecargar el brazo. Se puede practicar con el otro brazo, si el brazo se fatiga. Con el tiempo, se desarrolla la velocidad de perforación y debe ser capaz de apagar la llama.
Shadowboxing
4 Plan de
una rutina de boxeo de sombra con una gran variedad de golpes y movimientos, incluyendo golpes , ganchos, uppercuts, Estribos laterales, pasos atrás y pasos frontales. Usted puede escribir sus rutinas en una hoja de papel y colgarlos en una pared para que pueda verlos mientras shadowbox. Una rutina de ejemplo podría consistir en dos jabs derecha, esquivar, dos jabs de izquierda, paso atrás, gancho de derecha, gancho de izquierda, paso delante, te faltan gancho, uppercut derecho, paso atrás ... y así sucesivamente.
5
Colocar en un área abierta y asumir una posición de combate relajado. Esto evitará que se vuelva rígido y cansado demasiado rápido. Una postura floja y relajada durante shadowboxing es propicio para acelerar.
6
Realice su rutina durante tres minutos (una vuelta), para descansar un minuto. Repita la rutina o siga uno diferente si lo complete antes de los tres minutos es más. Trate de terminar tres rondas antes de dejar de fumar. Puede agregar rondas dependiendo de su resistencia y nivel de confort.
Ejercicio isométrico
7
Ir a una pared sólida (inamovible) y posicionarse para que parezca que ' volver a golpear la pared.
8
Use su puño para empujar contra la pared tan fuerte como pueda sin llegar a mover el brazo.
9
Continuar empujando contra la pared para 10 a 15 segundos y luego descansar. Repita este proceso con el otro brazo y suplentes hasta que haya completado tres sets.