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Comprender el movimiento con los pesos. Las pesas son para ser agarrado uno en cada mano. Independientemente de la posición del cuerpo, la prensa mancuerna comienza a la altura del hombro y presiona hacia arriba y ligeramente hacia el interior, de modo que en la cima de la subida, las pesas se encuentran en el centro y se tocan entre sí.
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Elija la posición del cuerpo. Usted puede acostarse en un banco y presione las pesas de los hombros directamente hacia arriba por encima de su pecho, y luego hacia abajo. Sentarse en un banco inclinado y extendiendo los brazos desde los hombros directamente sobre la cabeza se concentrará en el pecho y músculos de la trampa. Si usted se acuesta en una posición inclinada y pulsa arriba de los hombros por encima de los hombros y el pecho, la prensa va a trabajar el pecho y los músculos pectorales menores.
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Repita estos ejercicios y construir el músculos. Más repeticiones con un peso inferior a construir el tono en los músculos, mientras que el trabajo menos repeticiones con pesas más pesadas va a construir la fuerza y hacer crecer el tamaño de los músculos.
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Build tamaño y la fuerza muscular, comenzando con un peso inferior a calentar el grupo muscular a través de una serie de 8 a 12 repeticiones. Siga trabajando en un conjunto de su peso normal a razón de 8 a 15 repeticiones y luego aumentar el peso por encima de su peso normal y seguir aumentando el peso. Esto le mostrará el peso máximo de los músculos que están trabajando.