Cómo obtener terneros entonado

Muchas personas siguen rutinas de ejercicios que aplanan su ABS, aumentar el tamaño del brazo o reducir la grasa total del cuerpo. Si bien estos son objetivos de fitness dignos, no descuide los músculos inferiores de la pierna. La combinación de ejercicio aeróbico con el entrenamiento del peso específico ayuda a obtener terneros tonificados. Esculpir las pantorrillas le permite mostrar sus piernas en pantalones cortos o en la playa. Concéntrese en la reducción de la grasa y la construcción de sus músculos de las piernas para crear torneadas pantorrillas, tonificados. Cosas que necesitará Paño
cinta métrica
Cámara
Barbell
Pesas
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evaluar el estado actual de las pantorrillas. Utilice una cinta métrica de tela para encontrar la circunferencia de los tobillos y la parte más ancha de la pantorrilla. Tome una fotografía de sus terneros con una cámara para su uso como una referencia contra la cual se mide el progreso tonificación pantorrilla.
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Familiarizarse con los tres músculos de las piernas. El gastrocnemio es el músculo más grande en la parte posterior de sus piernas. El sóleo se encuentra debajo de los gemelos, mientras que el tibial anterior se deduce la parte delantera de la pierna. Conocer la ubicación de estos músculos para orientar su entrenamiento de fuerza entrenamientos.
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Realizar ternera básica plantea. De pie con los talones juntos y los pies mirando hacia delante. Empuje hacia arriba, elevando a ti mismo en la punta de tus pies. Centrarse en apretar los músculos de la pantorrilla durante todo el movimiento. Mantenga la posición elevada durante dos o tres segundos antes de volver al estado de reposo. Realizar al menos tres series de 12 a 15 repeticiones. Añadir peso a medida que construye fuertes músculos de la pantorrilla al equilibrar una barra sobre los hombros.
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completos tres series de 12 a 15 solo becerro plantea. Párese en un conjunto de escaleras y el equilibrio sobre el pie derecho. Envuelva el pie izquierdo por detrás del talón de su pie derecho. Empuje hacia arriba sobre la bola de su pie derecho, apretando los músculos de la pantorrilla con fuerza. Cambie pies entre conjuntos para trabajar las dos piernas.
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Sostenga una mancuerna pesada en cada mano con los brazos a los lados. Elevar a ti mismo en la punta de tus pies. Saldo en sus puntas de los dedos de los pies y caminar 20 a 25 pasos. Caminar hacia atrás sobre sus puntillas a su punto de partida. Este ejercicio trabaja todos los músculos de la pantorrilla.
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Realizar ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos por lo menos cinco días a la semana. Correr, caminar enérgicamente, nadar, bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos paso para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa. Centrarse en las actividades que hacen que sus músculos de la pierna dolorida para obtener terneros tonificados.