El swing a dos manos trabajará los brazos, los hombros, las caderas y las piernas. Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Gire los pies en ángulo de 45 grados. Póngase en cuclillas con la espalda recta. Coge el kettlebell con ambas manos. Gire la campana hacia atrás entre las piernas y luego hasta el pecho. Utilice las caderas, las piernas y los músculos glúteos para propulsar el kettlebell. Tus brazos deben estar rectos en la parte superior de su swing. Repita este movimiento 10 a 20 veces para un entrenamiento completo.
Sentadillas
sentadillas son ejercicios muy eficaces, y dos okupas kettlebell mano trabajarán de forma más eficiente. Párese derecho con su anchura del hombro de los pies separados. El kettlebell debe estar entre tus piernas. Inclínate a recogerlo con las dos manos. Un momento entre las piernas a su alcance completo los brazos. Lentamente doble las rodillas para bajar tu cuerpo. Mantenga la espalda recta. No ir todo el camino hasta el suelo. El kettelbell debe estar cerca de la tierra, sin tocar. Enderezar cuidadosamente las rodillas de vuelta al pleno pie. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
Kettlebell Tire Throughs
Kettlebell pull-through por lo general se utilizan dos pesas en lugar de uno. Usted puede usar una pesa rusa si se quiere, pero asegúrese de que usted lo sostiene con ambas manos. Sus pies deben estar ligeramente más ancho que el ancho de las pesas entre las piernas. Sujete el asa, y se mantengan ligeramente encorvado. Comience balanceando las pesas entre las piernas de adelante hacia atrás. Mantenga los brazos rectos. Debe parecerse a un péndulo o el brazo de tic-tac de un reloj. Utilice las caderas y las piernas para impulsar las pesas, y repita este ejercicio 10 a 20 veces. Este ejercicio ayudará a fortalecer los brazos, las piernas y las caderas.
Torso giro
El giro del torso trabajará la flexibilidad de su cintura y la fuerza en sus brazos. Tome sus pesas y mantenga uno en cada mano. Mantenga a la altura del hombro. Girar con cuidado la cintura lo más que pueda hacia la derecha. Una vez que esté completamente hacia la derecha, extienda los brazos completamente, mientras que la celebración de las pesas. De vuelta a su cintura hacia la izquierda, mientras que la celebración de las pesas hacia afuera. Una vez que llegue a la izquierda, llevar las pesas de nuevo a la altura del hombro, y girar de nuevo a la derecha. Repita este ejercicio un total de 10 a 20 veces para obtener la máxima eficiencia.