luz pesas
BOSU
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pequeño pero mortal página 1
Get a BOSU. La primera cosa que hay que hacer es conseguir un BOSU Balance Trainer. Esta es una herramienta que se parece a una pelota suiza que ha sido cortado por la mitad. Tiene una plataforma en un lado y una cúpula de inflado en el otro. Se puede utilizar en cualquier lado, de ahí su nombre --- BOSU, lo que significa ambos lados utilizados.
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Ir por todo el mundo. Acuéstese sobre su espalda en un BOSU con pequeñas pesas en ambas manos. Levante las caderas, así que tienes una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Extienda los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba. Gire el brazo todo el camino alrededor hasta que esté justo por encima de su muslo. Al hacer esto, gire la palma para que quede hacia abajo. Ahora trae este brazo de nuevo al punto de partida mientras se mece al mismo tiempo que el otro brazo hacia adelante. Alternar. Esto trabaja el pecho, los hombros y el núcleo.
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Hacer algunas cobras. Acuéstese boca abajo sobre un BOSU con los pies en el suelo y en una postura amplia. Coge dos pequeñas pesas y extiende los brazos hacia fuera. Ahora girar un brazo detrás de la espalda por lo que es justo por encima de los glúteos. Comience con la palma hacia abajo, y cuando la mueve detrás de usted, gire la palma hacia arriba. Alterne los brazos hacia atrás y adelante, como en el paso uno. Este ejercicio trabaja la espalda y los hombros.
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arrojar algo de derechas e izquierdas. Coge un par de pequeñas pesas. Levante para arriba delante de su pecho con los codos metidos pulg Ahora tirar golpes hacia fuera delante de usted.
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Escriba algunas letras. Acuéstese de costado con la pierna inferior doblado y escondido detrás de usted. Extienda la pierna de arriba hacia afuera. Ahora coloca una pequeña mancuerna en la parte superior de la pierna recta y sostenga que se caiga. Levante la pierna hacia arriba y sacar grandes Ws en el aire.
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hacer algunos golpes de laminación. Acuéstese sobre un BOSU con la espalda inferior en contacto con él y su espalda en el aire. Si bien la celebración de dos pesas pequeñas, rollo de lado a lado y tirar golpes en el aire.
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¿secundarios tablón prensas. Acuéstese sobre su lado izquierdo en una posición postura escalonada con el antebrazo en el suelo y perpendicular a su cuerpo. Agarra una mancuerna ligera con el brazo derecho y meter el codo por detrás de la cadera. Ahora levanta a ti mismo en una posición de tabla lateral mientras presiona simultáneamente la sobrecarga pesa. Pero en lugar de detenerse, seguir empujando la cabeza recta mancuernas y levantar las caderas hacia arriba lo más alto que pueda. Invierta todo el movimiento y la repetición.
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Realizar hondas. Párese frente a un BOSU con pesas ligeras en sus manos. Entra en una sentadilla profunda hasta que los glúteos toquen el BOSU. Ahora retroceder mientras extiende los brazos hacia arriba. Entra en una posición donde se siente una fuerte contracción del núcleo. Ahora usa un poco de impulso para crujir hacia adelante y llevar los brazos hacia adelante. A continuación, ponerse en cuclillas de nuevo a ponerse de pie. Al hacer esto, tenga los brazos hacia fuera delante de usted.