1
calentamiento antes de levantar pesas. Consiga que sus músculos calentado haciendo cinco a diez minutos de cardio ligero, como caminar. Después de un rápido calentamiento, estire suavemente antes de comenzar su entrenamiento con pesas.
2
Desarrollar forma correcta. Aprenda la manera correcta de hacer cada ejercicio antes de usar las pesas. Diferentes ejercicios requieren posiciones específicas del cuerpo para evitar lesiones. Algunos ejercicios requieren la espalda recta y los pies en una posición determinada.
3
Comience con pesas ligeras. A medida que se hacen más expertos, cuyo grado de ejercicio y la ganancia puede aumentar el peso que usted utiliza. Levantar demasiado peso demasiado rápido es una de las causas más comunes de lesiones.
4
Estabilice su núcleo antes de levantar. Los músculos de la base son los abdominales y la espalda baja. Ellos deben mantenerse firmemente cuando usted está haciendo ejercicios con pesas. Tener músculos de la base de estricto reduce las posibilidades de lesiones en la espalda y le ayuda a utilizar la forma apropiada.
5
Encuentre un compañero de entrenamiento. Él o ella puede observar que a medida que realiza algunos de los ejercicios de pesas. Un spotter es especialmente útil si usted es nuevo en el ejercicio con pesas.
6
Utilice movimientos controlados. Con el impulso puede causar lesiones y le impide trabajar el músculo correctamente.