Cómo conseguir un bajo porcentaje de grasa corporal sin quemar músculo

El logro de niveles bajos de grasa corporal sin perder músculo requiere atención a su elevación, trabajo cardiovascular, la dieta y el posible trabajo de acondicionamiento adicional. Ascensor a preservar el músculo, mientras que se le cae la grasa corporal, hacer ejercicio cardiovascular para quemar grasa, dieta para asegurarse de que está recibiendo suficientes nutrientes para mantener su masa muscular sin exceso para ser almacenados como grasa, y hacer trabajo de acondicionamiento para quemar grasa y mejorar su recuperación. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios. Instrucciones Usa Compuesto Ascensores
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Utilice el, peso muerto, dominadas, press de banca, remo con barra sentadilla y press militar para entrenar a sus músculos. Estos ejercicios no sólo trabajar los músculos más grandes del cuerpo, pero los más pequeños, también. Capacitar a todo el cuerpo de cada entrenamiento.
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elevación con intensidad por el entrenamiento con por lo menos el 75 por ciento de su máximo de una repetición. Mantenga sus breves períodos de descanso. Esto estimulará la liberación de testosterona, una hormona que ayuda a construir músculo, o le ayudará a mantener el músculo que usted tiene, mientras que usted está a dieta.
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realizar un trabajo cardiovascular de la mañana. Esto le permitirá hacer todos los días sin interferir con su levantamiento, que se puede hacer por la noche. Esto también le permite aumentar su metabolismo dos veces al día.
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Comer gran cantidad de proteínas de los alimentos enteros como carne de res, pollo, leche, pescado y huevos. Obtener las grasas esenciales de los aceites de pescado, de lino, nueces y semillas, que son necesarios para la producción de hormonas, particularmente testosterona. Obtenga sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras.
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condicionarse a tolerar mayor volumen de entrenamiento. En sus días libres, arrastrar un trineo ponderada o saltar la cuerda. No te canses, pero construir gradualmente la intensidad y volumen de entrenamiento.