Esta postura tonifica y estira los músculos isquiotibiales, las caderas y los muslos internos. Comience con la inclinación hacia delante con las piernas d pose. Para ello, coloque los pies de 3 a 4 pies de distancia, y convierten los talones hacia afuera un poco más allá de sus dedos del pie. Apriete sus músculos abdominales y se inclina hacia adelante en las caderas, alargando su columna vertebral, y agarrarse a que los dedos gordos. Si no puede llegar a los dedos gordos, se aferran a sus piernas lo más abajo que pueda alcanzar. Esto estirará y preparar su cuerpo para el partido con las piernas abiertas. Ensanchar ligeramente las piernas y coloque las palmas de las manos en el suelo. Poco a poco avanzar lentamente los pies separados, manteniendo los pies apoyados en el suelo con los talones resultaron más allá de sus dedos del pie. Continuar a expandir tu postura y doblar hacia abajo tanto como sea posible, colocar los antebrazos en el suelo, luego los hombros. Mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, y luego, lentamente, caminar los pies juntos hasta que pueda ponerse de pie.
Diosa
Esta postura tonifica los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, los muslos, las piernas y las rodillas. Comience en la parte delantera de su estera de yoga en la montaña postura, con los pies juntos y los brazos doblados por los codos con las palmas y los dedos presiona suavemente juntos, como si estuviera rezando. Para llegar a la posición de diosa, un paso con el pie derecho hacia fuera de modo que hay 3 pies entre las piernas. Ángulo de los dedos del pie hacia afuera. Doble las rodillas para que esté en una posición en cuclillas, con el tiempo asegurándose de que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas están justo encima de los tobillos. Abre tus brazos hacia el exterior, por lo que las palmas queden mirando hacia adelante y los dedos están apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, más si se siente cómodo.
Warrior 2
Esta postura beneficios de los muslos, cuádriceps, las pantorrillas y las espinillas , así como su núcleo abdominal y los músculos de la espalda baja. Para entrar en la pose, comenzará en la pose de perro mirando hacia abajo. Para el perro a la baja, se acueste boca abajo, y luego doblar su cuerpo en las caderas, caminar los pies hacia adelante hasta que se haga y al revés V. Para el guerrero 2 de esta posición, caminar poco a poco el pie derecho hacia adelante para que que se encuentra entre las palmas, se apoye sobre el que el pie y levante el torso erguido para que se oriente en la misma dirección que su rodilla está apuntando. Luego, gire el torso hacia fuera de modo que se enfrenta hacia adelante, manteniendo la cabeza mirando en la dirección en la que la rodilla está apuntando. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones.