La práctica india antigua de yoga alarga la columna vertebral, se abre el pecho y flexiona las articulaciones de la cadera, incluso cuando se practica mientras se está sentado. Yoga se extiende ayudar a articular los músculos intercostales entre las costillas para mejorar la capacidad pulmonar. Brazo y el hombro se mueve conservan y pueden aumentar, rango de movimiento. Aunque la montaña sentado pose incorpora una silla, la postura sigue estimulando el equilibrio, la fuerza de las piernas y de la cadera, la rodilla y la flexibilidad del hombro. Siéntese cómodamente en una silla con los pies descalzos y pensar en su columna vertebral alargada con la cabeza hacia el cielo. Doble los codos y los puños formulario y garras. A continuación, se extendió los dedos de ancho y revertir la mano se mueve de nuevo a los puños. Repita la secuencia cinco veces. Conecte a tierra los talones en el suelo y flexiona los pies, doblando los dedos de los pies con fuerza, y luego estirarlos amplia. Repita abdominales pie cinco veces.
Sit and Stretch
Pon tu pie en una silla para cosechar un bote lleno de beneficios de una práctica de yoga que no requiere que usted bailar alrededor de la habitación. Idea Health & Fitness Association señala una larga lista de ventajas para aquellos que practican regularmente, incluyendo disminución de la presión sanguínea y mejora el rango de movimiento, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza, la percepción de la profundidad, el conocimiento del cuerpo y la función inmune. Postura mejora al igual que el estado de ánimo, ya que los dolores se desvanecen y el nivel de condición física recibe un impulso. Incluso los yoguis silla enlazados pueden aliviar la artritis, la hipertensión y la osteoporosis con actitudes simples, como Rolls hombro. Siéntese con la espalda recta, inhala y encorvar los hombros hasta las orejas. Apriete los omóplatos juntos para abrir el pecho, active el centro del corazón, y conseguir un buen estiramiento en toda la parte superior del torso y los hombros. Cinco repeticiones alivia tensión del cuello y la espalda y mejora la circulación.
Better Breathing
Pranayama, que es la respiración de yoga, es muy fácil de hacer en una silla. Pranayama va a calmar una mente ansiosa, aumentar la energía, reducir la ira, mejorar el enfoque, y profundizar y ralentizar la respiración. Aliento de refrigeración consiste en sentarse con los hombros relajados, una columna vertebral erguida y una barbilla baja. Curl la lengua para hacer una paja larga, que siga adelante y aspirar el aire, mientras que poco a poco inclina su rostro hacia el techo. Cuando haya terminado de inhalar, tire de la lengua, cierra su boca y exhalar suavemente por la nariz a medida que baja la barbilla. Repita durante siete a doce repeticiones. Abra la caja torácica, el pecho, los hombros y la columna vertebral con un estiramiento lateral. Siéntese con la espalda alta y levante un brazo hacia el techo. Sienta el estiramiento a través de las yemas de los dedos, inhala, y el arco en el lado opuesto al exhalar. Mantenga los omóplatos planos para abrir la parte de atrás y levantar la caja torácica en cada inhalación de tres a cinco respiraciones profundas. Alterne los lados.
Presidente Movilidad
Presidente yoga que se lanzará a un mejor estado físico. Siéntese en una silla estable y mirar hacia adelante. Un simple flexión hacia delante proporciona la columna vertebral de un tramo y alivia la tensión superior del cuerpo. Sólo sentarse erguido, con los pies apoyados en el suelo, doble las caderas y permiten su cabeza y brazos caigan sobre sus rodillas. Relájese como una muñeca de trapo y luego llegar poco a poco a medida que siga tomando respiraciones constantes. Coge el ritmo de levantamiento de piernas. Sujete el asiento de la silla, sentarse con la espalda recta y levante una pierna a la vez, flexionando el pie. Inhale mientras lleva la ventaja, mantener durante una breve pausa y exhale mientras baja lentamente la pierna y cambia de lado. Estas medidas ayudarán a mejorar tu equilibrio y fortalecer las piernas.