El enfoque principal de kundalini yoga es la liberación gradual de la energía en la base de la columna vertebral llamada kundalini. Antes de iniciar cualquier práctica de yoga, asegúrese de que está en buena forma física suficiente para realizar con seguridad los movimientos y secuencias de respiración. Usted debe practicar kundalini con un maestro de yoga (yogi si es hombre, yogini si es mujer) para evitar heridas y garantizar la práctica es efectiva.
Ejercicio
Según KundaliniYoga.org, comenzar cada ejercicio por cantar el "mantra adi," lo que abre la mente y prepara el cuerpo para las ondas de energía kundalini que se derivarán de la base de la columna vertebral (ver Recursos para adi mantra). Siguiendo el mantra, usted tiene una serie de ejercicios de Kundalini se puede elegir. El enfoque de Kundalini es en la energía en espiral en la parte inferior de la columna vertebral, lo que significa que toda la atención en los ejercicios de movimiento, estiramiento y la participación de la columna vertebral. Comience con rotaciones pélvicas. En una posición sentada, con las piernas cruzadas, coloque una mano en cada rodilla y rotar la pelvis. No gire de lado a lado, sino más bien mover toda la estructura en una especie de movimiento de molienda para uno o dos minutos en cada dirección (hacia la derecha y hacia la izquierda). Haga un seguimiento con la flexibilidad espinal, en el que usted se sienta en una posición e inhale relajado, con las piernas cruzadas mientras se flexiona la columna hacia delante, luego exhale y flexiona la columna hacia el exterior. Mantenga los hombros relajados y su nivel de la cabeza. Hay cientos de ejercicios de Kundalini, algunos de los cuales se enumeran en la sección Recursos de este artículo.
Enfriamiento
Después de realizar los ejercicios de Kundalini, KundaliniYoga. org sugiere enfriar al recostarse sobre su espalda y girando los pies con movimientos circulares durante unos 30 segundos. Entonces, (todavía acostado), coloque su mano derecha detrás de la cabeza mientras se dobla la pierna izquierda. Tire de la pierna izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo hasta que la rodilla toque el suelo. Esto extenderá su espalda baja y la columna vertebral.