Esta postura comienza por sentarse en el suelo. Aquí, usted puede colocar la parte superior - la superficie dorsal - de ambos pies apoyados en el suelo o se sentará con los dedos curvados bajo por lo que está descansando sobre las puntas de los pies. A continuación, sujete sus manos detrás de su espalda. Levante los brazos mientras se inclina la cabeza hacia el suelo. Cuando su frente toque el suelo, poner las manos sobre la cabeza y mantenga. Usted se sentirá los músculos de su cuello, el pecho y los hombros se extienden como los brazos levantan.
Neck
Su cuello se alarga como los brazos se elevan alto en el aire . Esto estira el trapecio y capitus esplenio que respectivamente corren a lo largo de la parte superior de los hombros y la parte posterior de su cuello. Estirar estos dos músculos reduce el dolor de cuello posterior. Esta parte de la postura también puede ayudar a reducir los dolores de cabeza dolorosos.
Hombros
lo largo de su movimiento de los brazos, que va a trabajar y estirar los músculos de los hombros . Esto incluye la parte posterior de los deltoides. Estirar esta región libera la tensión de los hombros y los tríceps de los brazos. Detener el avance de los brazos cuando se siente el tirón de los hombros. Evite rebotar las manos hacia adelante para obtener el movimiento adicional, de lo contrario podría dañar sus hombros.
Pecho y Core
los músculos del hombro se alargan, se tire de los músculos pectorales de distancia del centro de su pecho. Esto estira los músculos, ya que abre el pecho. El resultado es una respiración menos restrictiva y una relajación natural. En este punto, cerrar los ojos y disfrutar del momento. A medida que baja los brazos, los músculos se sentirán estirada y más relajada que antes de empezar la pose.
Consideraciones de seguridad
no intenta esto plantea si sus rodillas, los tobillos y los hombros están lesionados. Una lesión en el hombro a la mente consiste en el manguito rotador. A medida que sus hombros rueden hacia adelante, en esta sección de su hombro rotará a través de un gran arco. Una pequeña lesión en el manguito puede convertirse rápidamente en una grave lesión en los músculos del hombro se estiran. En cuanto a las rodillas, se llevarán a cabo el peso de la parte superior del cuerpo por un corto tiempo en un estado retraído.