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Reducir la grasa corporal aún más de lo que ya tiene. Este es un proceso independiente de la construcción de músculo. "Reducción de un punto", o recortar la grasa de una sola parte de su cuerpo, no funciona. La grasa se pierde del todo su cuerpo, especialmente con el ejercicio aeróbico regular y el consumo de varios litros de agua por día.
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Construir y tono muscular en sus áreas problemáticas. Por ejemplo, si usted desea conseguir un vientre plano, se centran en abdominales y crujidos reversos, abdominales y levanta la cadera. Si usted quiere perder grasa de los muslos y las nalgas, hacer estocadas, peso muerto y sentadillas. Combinar estos ejercicios con un sólido programa de ejercicio aeróbico, que es la mejor manera de reforzar su estómago, ya que revelará el músculo debajo.
3
Mantenga una dieta saludable. Usted puede calcular todo lo que quieras, pero si usted está comiendo dulces y papas fritas francés, no verá los resultados que desea. Esto va doble con difíciles de perder grasa, que entra sólo con un régimen de dieta estricta. Se adhieren a los alimentos que son ricos en proteínas y fibra y baja en grasa y azúcar.
4
tener un descanso adecuado. No trabajar los mismos grupos musculares cada día, ya que los músculos crecen mientras están en reposo. Obtener siete a nueve horas de sueño por la noche. Días de entrenamiento alternativos para dar a su cuerpo la oportunidad de reconstruir.