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1
reducir la grasa total del cuerpo. Usted no va a llegar muy lejos al tratar de hacer "la reducción del punto", es decir, la eliminación de la grasa de una parte específica del cuerpo. La grasa se pierde uniformemente de todo el cuerpo a través de la actividad aeróbica regular. De hecho, se centra en eliminar la grasa a través del ejercicio aeróbico rigurosa es más importante para perder grasa del vientre y las manijas del amor que el entrenamiento de fuerza abdominal.
2
construir músculo. Esto incluye los músculos distintos de los abdominales y los oblicuos (los músculos debajo de sus manijas del amor). Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemará en reposo. Siga una rutina regular de levantamiento de pesas y ejercicios de fortalecimiento.
3
Concéntrese en su núcleo, es decir, los abdominales y los oblicuos. Hacer abdominales, abdominales inversa, levantamiento de piernas, elevaciones de cadera y curvas laterales. Centrarse más en la tonificación de la construcción de masa. Si usted tiene grandes músculos oblicuos, pueden terminar pareciéndose a las manijas del amor!
4
Mantenga una dieta saludable. Coma alimentos magros ricos en proteínas y fibra, y recortar el exceso de alimentos fritos y azúcares simples. Si estás empezando a perder peso, usted puede cortar más hidratos de carbono, si quieres. Sin embargo, si usted está mirando para perder los últimos 10 o 15 libras., Mantener una dieta más realista, que incluye algunas fuentes de hidratos de carbono.
5
obtener cantidades adecuadas de descanso. Dormir durante ocho horas cada noche. Días de entrenamiento alternativos para que sus músculos tengan tiempo suficiente para curarse a sí mismos. Beba suficiente agua (al menos 3 litros al día, o alrededor de 3.2 qt.).