1
Asegúrese de obtener suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta. Esto es crucial porque una persona pierde agua y proteínas, así como la grasa cuando en una dieta restringida en calorías. Según el sitio web Go Ask Alice!, Que restringen los hidratos de carbono en una dieta darán lugar a la proteína que se utiliza para la energía en lugar de hidratos de carbono, el cual, a su vez, deja menos proteína disponible para la reparación y el crecimiento muscular.
2
Coma muchas comidas pequeñas durante el día en lugar de un par de los grandes. Nunca permita que más de cuatro horas pasan antes de comer algo. Esto asegura que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen aun y aumenta su metabolismo, proporcionando el ambiente perfecto para la pérdida de grasa y mantener el músculo.
3
hacer ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana para quemar grasa . Comience con 15 minutos cada vez y trabajar hasta por lo menos 30 minutos por sesión. Buenas opciones incluyen paseos en bicicleta, caminar rápido, trotar, usar la máquina elíptica, natación y remo. Trabajar con una intensidad media de quemar la mayor cantidad de grasa.
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tren fuerza para construir y mantener la masa muscular. La incorporación de entrenamiento de fuerza en su programa de actividad quema calorías, sino que también se asegura de que usted quema más calorías en reposo, por lo que es crucial para la pérdida de peso efectiva. Haz una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza, con un peso que te permita hacer de ocho a 12 repeticiones. Incluye ejercicios para las piernas, tronco, brazos, pecho, hombros y espalda superior. Al fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja, aumentar el número de repeticiones con pesos que ofrecen menos resistencia.