Kettlebells son una opción popular para los atletas, así como los no atletas se recuperan de codo de tenista, por la celebración en la pesa rusa ayuda a la rehabilitación de la muñeca, el codo y el hombro, lo que refuerza la resistencia del codo. Kettlebell ejercicios también ayudan a los atletas a desarrollar la fuerza de agarre, ya que deben mantenerse en el mango kettlebell mientras que la participación en la rehabilitación del codo, y la fuerza de agarre también puede ayudar a prevenir una nueva lesión en el codo, reduciendo la cantidad de fuerza que el codo absorbe durante la práctica deportiva. Aunque pesas sirven fundamentalmente la misma función que los pesos libres, muchos atletas y no atletas prefieren pesas por su sencillez y versatilidad.
Introducción de una formación Fuerza
Aunque los ejercicios de pesas rusas son beneficioso para la rehabilitación del codo, las personas se recuperan de codo de tenista deben consultar a un fisioterapeuta acerca de cuándo comenzar a introducir el entrenamiento de fuerza y la rapidez para pasar a ejercicios de pesas rusas. Kettlebells deben ser considerados como el mismo nivel de intensidad que los pesos libres, y los terapeutas físicos pueden desaconsejar el uso de pesas en las etapas iniciales de la rehabilitación del codo. En cambio, los atletas y no atletas deben comenzar con el descanso y el masaje de la articulación, avanzando poco a poco a los ejercicios de resistencia a la luz utilizando bandas elásticas y la incorporación de ejercicios de pesas rusas para levantamiento de pesas en una etapa posterior en la rehabilitación del codo. Siempre estirar los músculos para calentar y enfriar al hacer ejercicios de pesas rusas o de otros ejercicios con pesas para evitar lesiones o la rigidez.
Tipos de Kettlebell Ejercicios
Kettlebell Los ejercicios son beneficiosos para la rehabilitación del codo debido a una serie de diferentes ejercicios de usar las pesas para fortalecer todo el cuerpo. El codo de tenista es a menudo el resultado de la debilidad muscular o desequilibrio en la muñeca, el brazo o el hombro, por lo que los ejercicios de pesas rusas se puede utilizar para fortalecer y equilibrar los músculos de todo el brazo. Participar en una serie de ejercicios de pesas rusas, incluyendo ejercicios para los brazos y los hombros como la limpieza, el remo, el presionar, balanceo y molinos de viento, y los ejercicios de flexión de las muñecas en múltiples direcciones. Diferentes pesos de kettebell se pueden utilizar para diferentes ejercicios de pesas rusas en función de su nivel actual de la fuerza en varios grupos musculares.