La razón por la que puede subir de peso y perder masa corporal es que el músculo es más denso que la grasa. Una libra de músculo ocupa sólo una tercera parte del espacio de una libra de grasa, lo que significa que usted podría perder 3 pulgadas de grasa abdominal, el aumento de 2 centímetros de músculo y pesar más que cuando comenzó a pesar de que ha perdido un ápice de circunferencia. Si sólo realiza ejercicios de entrenamiento con pesas, pero no hace dieta, ExRx.net afirma que es probable que el aumento de peso muscular y perder peso de grasa a un ritmo más o menos igual. El entrenamiento con pesas incluye el levantamiento de pesas, utilizando cables de ejercicio o realizar dominadas y abdominales.
Peso frente Composición Corporal
El hecho de que el aumento de peso es posible, incluso mientras se pierde grasa destaca la principal problema de poner demasiado énfasis en el peso. Una persona que nunca ejercicios, pero todavía mantiene un peso normal puede seguir siendo obesos en términos de niveles de grasa corporal. Al mismo tiempo, un atleta profesional con un porcentaje muy bajo de grasa corporal puede ser etiquetado como obesos de acuerdo con el peso corporal, pero en realidad es saludable, porque la mayor parte del peso proviene de tejido muscular. Los niveles inferiores de grasa corporal están relacionados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer, por lo que la construcción de músculo y perder grasa es una de las mejores cosas que hacer por su salud.
Bajar de Peso
Si prefiere ver a un número más bajo en la escala, se centran en comer menos para perder grasa a un ritmo más rápido. La mayoría de las mujeres pierden cerca de 2 libras por semana en 1200 a 1.500 calorías al día, mientras que los hombres suelen perder la misma cantidad de 1.800 a 2.000 calorías por día. Es poco probable que gane esa misma cantidad de músculos al mismo tiempo.
Mantener una composición corporal
ganancia de peso saludable o no, la actividad física es especialmente importante cuando usted ' volver a la dieta y más propensos a la pérdida muscular. Además, naturalmente, pierde músculo con la edad y el ejercicio ayuda a preservarlo. El entrenamiento con pesas es el tipo más eficaz de ejercicio para la construcción de músculo, y dos a tres sesiones por semana es suficiente. Capacitar a todos las áreas del cuerpo, incluyendo las piernas, glúteos, espalda, abdominales, pecho y brazos. Además, realizan ejercicios cardiovasculares mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos. Correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis o rastrillar las hojas vigorosamente son buenas opciones.