caminadoras tienen velocidades variables para adaptarse a su nivel de condición física. De acuerdo con la guía para el uso cinta producida por el Sistema de Salud de St. John, debe caminar aproximadamente 10 ciento más rápido para simular las condiciones de caminar al aire libre. Aumento de la velocidad ofrece una mayor actividad aeróbica, pero la celebración en las asas disminuye el número de calorías quemadas. Velocidad debe reflejar un mayor ritmo de caminar mientras balancea los brazos en un movimiento normal.
Incline
Incline se refiere a la inclinación de la cinta sin fin real. La mayoría de las cintas ofrecen controles manuales para aumentar la inclinación. Rutinas programables incluyen fluctuaciones en inclinación para trabajar realmente su cuerpo. Sistema de Salud St. John recomienda aumentar inclinación al 1 por ciento para compensar la falta de resistencia al viento por la elaboración de interiores. Incline debe aumentarse gradualmente junto con un aumento de la aptitud física.
Baja Intensidad
caminar simple ofrece una gran opción para los usuarios principiantes caminadora. Caminadoras vienen con ajustes de velocidad variada para adaptarse a las necesidades de cada individuo. Baja intensidad de entrenamientos incluyen mide caminar un ritmo cómodo que eleva la frecuencia cardíaca ligeramente. Trate de mantener este ritmo cardíaco elevado durante un período determinado de tiempo (20 minutos o más) para ver los beneficios de una mayor salud cardiovascular. De baja intensidad cinta continua se puede hacer más agradable escuchar música, escuchar la televisión o jugando un libro en CD. Siempre incluya un período de cinco a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento.
Intensidad Media
de mediana intensidad cinta entrenamientos elevar el ritmo cardíaco aún más para promover mejor salud cardiovascular y pérdida de peso. Estos entrenamientos incluyen trote ligero o moderado de entrenamiento a intervalos. Algunas caminadoras ofrecen programas para fomentar una mayor intensidad en los entrenamientos de velocidad y la inclinación variable en la cinta. Obras caminadora mediana intensidad también pueden incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina. HIIT incorpora períodos de intenso esfuerzo en una rutina de ejercicios regular. Incluyen cuatro a cinco sesiones intensas de un minuto en su rutina de intensidad moderada a la rampa encima de sus niveles de entrenamiento en preparación para ejercicios de alta intensidad.
Alta Intensidad
Algunos la gente sólo tiene que utilizar cintas para correr. Ellos establecieron un problema de disposición de variar la inclinación de la cinta y de que vayan. Cintas de correr se pueden simular las condiciones de funcionamiento se han encontrado con los ejercicios al aire libre. Hills y áreas planas pueden existir en la comodidad de su hogar. Entrenamiento en cinta rodante de alta intensidad también puede incorporar HIIT. Comience con un calentamiento de caminar durante cinco minutos. Aumentar el ritmo de una carrera por los próximos cinco minutos, mantener una velocidad constante. En la marca de cinco minutos, se exija a una carrera sin cuartel por un minuto. Vuelva a su velocidad de funcionamiento después de su carrera durante los próximos cuatro minutos. Sprint nuevo durante un minuto y volver a la velocidad de carrera. Esto crea el intervalo de alta intensidad que se siguen para su tiempo de entrenamiento. Asegúrese de incluir un período de enfriamiento después de su entrenamiento.