pulgar y se extiende los dedos hacen un buen ejercicio básico, especialmente antes de cualquier ejercicio que requiera que sujete una pieza de equipo, como una mancuerna. Comience por la celebración de su mano derecha en frente de usted, con los dedos y el pulgar extendido separados y los dedos apuntando hacia el techo. Asegúrese de que su práctica es completamente recto, y doblar al otro lado de la palma de la mano izquierda (el pulgar debe estar perpendicular a los dedos). Sostenga su pulgar contra la palma durante cinco segundos y luego soltarlo. Ahora haga un puño y mantenga apretado durante cinco segundos. Abre la mano y extender los dedos todo el camino. Separe los dedos lo más que pueda, a continuación, cierre juntos. Repita este proceso 10 veces. Después de que haya terminado, cambie de mano y realizar los estiramientos en el pulgar y los dedos de la izquierda.
Finger extensión con sobrepresión
extensiones dedo con sobrepresión aumentar la flexibilidad y rango de movimiento en sus manos. El ejercicio puede causar un poco más de la fatiga luego otros ejercicios de la mano, así que date unos minutos para descansar antes de continuar con ejercicios adicionales. Comience colocando su mano derecha plana sobre una mesa, con la palma hacia abajo. Separe los dedos y el pulgar tan amplia como sea posible sin dolor. Con la mano izquierda, agarra el dedo índice derecho y lentamente tire hacia arriba de la mesa hasta que se sienta un buen estiramiento. No sobre-estirar los dedos. Baje el dedo hacia abajo en la tabla, a continuación, repita el proceso para 10 repeticiones. Continuar estiramiento todos los dedos de esta manera, todo por 10 repeticiones. Al llegar a su dedo pulgar, no tire de él hacia arriba, sino que tire hacia atrás para conseguir un buen estiramiento. Haz 10 repeticiones más en el dedo pulgar, y luego cambiar de manos y repetir las extensiones en todos los dedos y el otro pulgar.
Finger flexión
flexiones Finger son otra parte de su rutina de flexibilidad mano que usted debe utilizar antes de proceder a los ejercicios que requieren el mantener o captar cualquier equipo (como mancuernas o cuerdas). Flexiones de dedos se estiran los músculos de los dedos y los pulgares, que harán de su mano más flexible y ayudar a su movimiento de agarre. Comience por la celebración de su mano izquierda en frente de usted, dedo apuntando hacia el cielo, y el pulgar hacia el pecho. Curl con el dedo índice hacia arriba hasta el tope, luego agarrarlo con la mano derecha y aplique presión para estirar el dedo mayor. Presione sólo tan fuerte como pueda sin que cause dolor en el dedo índice. Mantenga la posición durante dos segundos, luego suelte el dedo. Repita el proceso 10 veces para cada dedo, y entonces su pulgar. Encienda las manos y realizar los ejercicios de la misma manera para los otros dedos y el pulgar.