de levantamiento de pesas de rack
Barbell
pesas Plate
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1
Ajuste la barra a la altura adecuada en el estante para que la barra se puede quitar y acumuló sin levantarse en los dedos.
2 Posición inicial
Tome la barra con un agarre cómodo, pero mayor a la anchura de los hombros. Los codos deben apuntar hacia abajo y atrás, lo que hará un lugar para el bar para descansar en la parte superior de la espalda superior
3
Levántate debajo de la barra, levantándolo hacia arriba y paso. posterior del estante.
4
Coloque sus pies ligeramente más ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente señaló.
5 La forma apropiada con las caderas la espalda y las rodillas sobre los dedos del pie.
Comienza la posición en cuclillas, empujando las caderas hacia atrás y bajar el peso, doblando las rodillas. Mantenga un pecho elevados.
6 Punto medio de sentadilla (un poco más de 90 grados)
Continuar moviéndose hacia abajo hasta que sus rodillas llegan a un punto más allá de 90 grados de flexión de la rodilla. Flexión de la rodilla disminuye el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas.
7
Empuje la barra hacia arriba, usando las piernas para moverse hacia una posición vertical. El pecho debe permanecer elevada mientras empuja la barra hacia arriba.
8
Empuje la barra hacia arriba hasta que sus piernas están casi totalmente extendidos.
9
paso adelante y acumular el bar.