Cómo entrenar para la carrera de 5 km para bajar de peso

Si nunca has corrido una gran distancia antes, la idea de completar una carrera de 5 kilómetros, que es de 3,1 millas puede parecer desalentador. Pero no sólo es una carrera de 5 km a una distancia alcanzable para un corredor principiante, es también un excelente punto de partida de las carreras de larga distancia, como 10K, medias maratones y maratones. Con la programación adecuada y un régimen de entrenamiento, usted puede completar una carrera de 5 km, mientras que al mismo tiempo mejorar su salud cardiovascular y perder peso. Instrucciones
1

Establecer un programa de entrenamiento para usted. ¿Quieres darte unas 12 semanas para prepararse para una carrera de 5 km, por lo que una vez que conozca la carrera de 5 kilómetros que desea completar, contar hacia atrás tres meses a partir de esa fecha y comenzar su entrenamiento.
2

Walk enérgicamente durante varios días para que su cuerpo se pueda adaptar a la actividad física. Después de unos días, trate de una combinación de caminar y correr. Camine durante tres minutos y luego tratar de ejecutar durante treinta segundos a un minuto antes de caminar de nuevo. Durante un período de unas pocas semanas, usted debería ser capaz de ejecutar más de caminar hasta llegar a un punto en el que ya no están caminando en absoluto. Si prefiere seguir un programa de entrenamiento exacto, sigue el de 10 semanas, 5K programa de entrenamiento proporciona Active.com.
3

No sobre-entrenar. Programe uno o dos días completos de descanso en su programa de entrenamiento. Esto le dará a sus músculos tiempo para recuperarse y reconstruir, que le hará más fuerte y más capaz de continuar con el entrenamiento.
4

Mantener una dieta sana y equilibrada. Asegúrese de que usted consume suficientes carbohidratos para obtener energía y proteínas para reparar los músculos, pero ten mucho cuidado de no comer en exceso. A menudo, cuando usted comienza a entrenar para carreras de larga distancia, se puede sentir hambre extra o incluso se siente como usted puede disfrutar más porque usted está funcionando con regularidad. Esto puede meterte en problemas, y realmente puede causar un aumento de peso en lugar de perderlo. Hable con un médico o un dietista registrado que pueda ayudar a determinar la cantidad de calorías que debe consumir cada día para su tipo de cuerpo y aún más importante, ¿qué tipo de calorías que debe consumir.