1
Haga una cita con su médico. Dígale al médico acerca de su deseo de iniciar un régimen para correr y pedir orientación y consejo del doctor.
2
compra zapatillas de alta calidad. Pídale a la persona de ventas en la tienda para la ayuda y consejos sobre los mejores zapatos para sus pies. Dígale que usted está interesado en iniciar un programa en ejecución. El calzado para correr son esenciales para la prevención de lesiones.
3
Calentamiento con estiramientos antes de correr. El estiramiento antes de un entrenamiento y después de una sesión de ejercicios ayuda a que sus músculos se calientan y se enfrían. Haga estiramientos de las piernas superiores e inferiores y los tobillos.
4
Comience con un programa de caminatas. Es importante para aliviar lentamente en un programa en ejecución. Concéntrese en el tiempo de entrenamiento y no te preocupes por la distancia desde el principio. Caminar durante 15 minutos. El objetivo es caminar constantemente por 15 minutos sin tomar un descanso, pero al principio puede ser necesario alternar caminar y descansar. Estire durante cinco a 10 minutos después de caminar. Comprometerse a un horario caminar tres o cuatro días a la semana. Poco a poco aumentar el tiempo a 20, 25 y 30 minutos.
5
períodos alternos de correr con los períodos de caminata. Camine durante cinco minutos y una duración de cinco minutos. Si se ejecuta durante cinco minutos es demasiado difícil, correr por un corto período de tiempo. No te preocupes por la velocidad en este punto. Lo importante es concentrarse en la resistencia y la consistencia. El objetivo es llegar a un punto en el que se ejecuta durante 30 minutos sin parar. Camine durante cinco minutos después de terminar la carrera. Esto ayuda a su cuerpo para enfriarse y relajarse.