Cómo entrenar a la semana de un 10K

Si usted es un corredor experimentado o si correr es nuevo para usted, la firma y la formación de todos modos a veces puede parecer un poco abrumador. Incluso si usted está ejecutando para completar la carrera y no correr competitivamente, la semana de los 10k debe implicar menos ejercicio que las semanas anteriores de su formación. Competitiva o no, hay algunas maneras de hacer frente a su entrenamiento y los preparativos de la semana de los 10 km. Cosas que necesitará
Pesos
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1

Realice su semana de descanso con un trote ligero. Póngase sus zapatos de correr a correr 20 minutos a aproximadamente 75 por ciento de la velocidad que normalmente se ejecutará. Haga esto durante dos o tres días, pero no menos de dos días antes de su evento.
2 Levantar pesas

a principios de semana, pero no menos de dos días antes de los 10k para evitar cualquier dolor. Incluso si usted puede levantar grandes pesos, levantar sólo un 50 a 75 por ciento de lo que normalmente se levante.
3

Hidrata tu cuerpo correctamente al beber 10 vasos de ocho onzas de agua al día, como Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc sugiere.
4

Extiende tus piernas a fondo. Por cada día que lleva a sus 10k, estirarse durante al menos 10 minutos al día.
5

descansar y obtener una amplia cantidad de sueño. Debido a que es diferente para cada persona, dormir lo suficiente, que normalmente funciona para usted para funcionar a sus niveles más altos de rendimiento.