Cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajan contra la gravedad se considera un ejercicio de levantamiento de peso, y este tipo de ejercicios ayudan a construir la densidad ósea. De acuerdo con la Universidad de Arizona Bone Builders, ejercicios de soporte de peso son eficaces para mejorar la densidad ósea, ya que sus huesos se construyen cuando se tira por el músculo. Un estudio realizado en 1992 en el Departamento de Reumatología del Hospital Universitario de Suiza encontró que la pérdida ósea fue más pronunciado en los corredores que disminuyeron sus hábitos de funcionamiento durante un período de cinco años, y que la ejecución puede disminuir la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad.
Introducción
Para evitar la pérdida de densidad ósea en el futuro, lo mejor es aumentar la densidad ósea antes de los 30 años de edad, de acuerdo con la Universidad de Arizona Bone Builders. Revista "Fitness" recomienda comenzar a correr durante 20 minutos a una hora tres veces a la semana, y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo y frecuencia de sus carreras. Asegúrese de añadir un período de caminar a paso ligero para evitar lesiones de calentamiento y enfriamiento.
Variedad
La Universidad de Arizona Bone Builders indica que su densidad ósea se ve la mayor mejora si se incluyen varios ejercicios de soporte de peso diferentes en su rutina. Además de dirigir, también puede levantar pesos y participar en actividades como el senderismo o el baile con el fin de construir la densidad ósea.
Recomendaciones
Aunque correr es una versátil ejercer, independientemente de su edad o nivel de fitness, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa que se ejecuta regularmente para asegurarse de que es la mejor opción de idoneidad para su situación de salud. Usted debe consultar a su médico, especialmente si ya están experimentando pérdida de densidad ósea, con el fin de asegurarse de que no se ponga en riesgo de lesión al completar los ejercicios de soporte de peso.