El entrenamiento de resistencia es una técnica de otro uso deportivo, pero que puede ser eficaz para los corredores, sobre todo para los velocistas. Resistencia en marcha utiliza las bandas de resistencia pesada o un arnés, pero recientemente se ha visto la llegada de pequeños paracaídas unidos a los corredores. Las bandas y arneses requieren un socio para mantenerlos. A medida que se ejecuta, su pareja se mueve contigo. Esto le permite continuar avanzando. Parachutes unidos a la espalda absorben la resistencia al viento ya se está ejecutando.
Al realizar resistencia en marcha, se concentran en el formulario. A veces, la fatiga causada por la resistencia hará que usted se inclina hacia adelante en exceso o descuida su trabajo de pies. Si esto sucede, puede que esté utilizando una banda que es demasiado fuerte o su pareja está aplicando demasiada presión. Cuando se ejecuta con la resistencia, la espalda permanece recta con las rodillas conducir hacia arriba y hacia adelante. Sus brazos están en sincronía con las piernas.
Flexor de la cadera de formación
Ejercicios para los músculos flexores de la cadera importantes no son abundantes. Sin embargo, un ejercicio efectivo para el fortalecimiento de este músculo es la extensión del flexor de la cadera con una banda de resistencia. Coloque el brazalete en el tobillo o muslo de forma segura para que no se deslice hacia arriba o hacia abajo. Apoyando a ti mismo con una silla u otro objeto fijo, balancearse en la pierna que no está vinculada a la banda de resistencia. Asegurarse de que la banda es tensa en todo momento, imitan el movimiento de correr con una pierna. Traiga su rodilla hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Repita el procedimiento en la misma pierna. Mientras que una pierna está realizando este ejercicio con la otra pierna está inmóvil, proporcionando el equilibrio. Realice el mismo número de repeticiones de las dos piernas.
Funcionales Formación
funcionales capacitación beneficios corredores por los músculos de entrenamiento para la fuerza y resistencia sin añadir volumen.
un ejercicio de fuerza funcional común es la estocada. Este ejercicio se puede realizar en todas las direcciones. Una buena variación para los corredores es la estocada cruzado. Para realizar este ejercicio, comience de pie con los pies al ancho de hombros. Paso un pie a través del otro pie. La tierra en el talón con el pie en un ángulo de 45 grados y el codo en la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Realice el mismo número de repeticiones para cada pierna.