La cuestión principal que hace levantamiento de pesas entrenamientos toma más tiempo que una rutina general pesos es la cantidad de tiempo que descansas entre series. De acuerdo con el American Council on Exercise, si usted está entrenando para la resistencia muscular, debe descansar sólo unos 30 segundos entre series, y si sus objetivos son el crecimiento muscular, el descanso durante 30 a 90 segundos entre las series. Para la fuerza, sin embargo, recomiendan entre dos y cinco minutos de descanso entre series. Al levantar pesos pesados, el cuerpo utiliza el trifosfato de adenosina como el sistema principal de energía. Esto sólo le da la energía suficiente para unos pocos segundos de trabajo máximo esfuerzo y toma por lo menos dos minutos para reponer, de acuerdo con Lee Brown, de la National Strength and Conditioning Association.
Número de habitaciones Sets
La duración de sus entrenamientos powerlifting también depende del número de ejercicios a realizar. La mayoría de los entrenamientos se iniciará con un ascensor principal, por lo general ya sea un ascensor competencia - sentadillas, peso muerto o press de banca - o una variación de estos, como sentadillas en cajón, se detuvo sentadillas, peso muerto, press de banca déficit de clavos o de mesa prensas. ¿Cuántos sistemas totales que no depende de su programa específico. En una sesión de conjugado, por ejemplo, sólo se realiza un conjunto máximo de su ejercicio principal, lo que significa que no tendrá muchos largos períodos de descanso, ya que cada conjunto anterior se realizó con pesos más ligeros. Una rutina de especialización en cuclillas como Smolov, por otro lado, tiene varios conjuntos superiores de su ejercicio principal, incluyendo un día a la semana en el que realizar 10 series de tres repeticiones en un 85 por ciento de su sola repetición máxima, pues éstos, es posible que necesitan hasta cuatro o cinco minutos de descanso entre cada serie.
Variables periodización
periodización implica cambiar su programa de entrenamiento sobre una base mensual y variar sus niveles de intensidad . Una rutina típica perioidization bloque consta de cuatro semanas de trabajo de acumulación de luz, cuatro semanas de entrenamiento más pesado y una final entre dos y tres semanas de entrenamiento máximo. Durante el bloque de acumulación, sus pesos son más ligeros y series y repeticiones son más altos, lo que significa que sólo necesite uno o dos minutos entre series. En el segundo bloque se levanta un poco más pesado, pero todavía no a su máximo, por lo que debe tomar dos o tres minutos, es sólo en las últimas semanas en el que tendrás a cinco minutos de descanso entre series completa
<. br> Consideraciones
El número de ejercicios que se realizan en cada sesión tiene un papel, también. Si usted está realizando varios conjuntos máximos, es posible que desee hacer una o dos ejercicios adicionales en cada sesión. Una sesión de ejercicios en cuclillas, por ejemplo, podría ser sólo sentadillas, luego dos o tres conjuntos de cada una de las estocadas y sentadillas con barra ponderados. Si sólo se está realizando una serie máxima, sin embargo, se pueden incluir más ejercicios accesorios. Cuando empujó por el tiempo, ajustar su entrenamiento para adaptarse a su horario por la reducción de sus mejores juegos y sólo incluyendo el mínimo de ejercicios accesorios. Otro método de acelerar sus entrenamientos sin afectar negativamente a su rendimiento es ejercicios superserie. Con un entrenamiento de peso muerto, por ejemplo, realizaría sus sets prescritos para el despegue, a continuación, realizar los movimientos accesorios espalda con espalda en un mini circuito, sólo descansa cuando hayas completado todos los ejercicios.