Para usar el Total Gym para realizar ejercicios de Pilates que trabajan los músculos del brazo, se sientan en la parte superior del banco con las rodillas dobladas en frente de usted y los pies se sientan en la parte inferior de la mesa. Tome las poleas del brazo en sus manos con el pulgar y palma de la mano, con los dedos apuntando en línea recta delante de usted. Dobla los brazos por unos 90 grados para que el antebrazo apuntan hacia adelante. Tire de los brazos hacia adelante y hacia el interior en una curva, como si tratar de envolver sus brazos alrededor de un gran árbol. A medida que llegue con los brazos, que se tire el banco de arriba y abajo en la máquina para trabajar los músculos de los brazos con poco esfuerzo.
Tijeras
Ejercita tu piernas utilizando métodos de Pilates en el gimnasio Total máquina XL. Coloque en la máquina con el cuerpo inclinado y la cabeza apuntando hacia abajo. Mientras está acostado boca arriba, deslice sus tobillos en las correas de mano de la máquina de Total Gym y mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Mantenga las manos y los brazos completamente contra los lados y separe las piernas hacia los lados. Al hacer esto, su cuerpo entero se moverá ligeramente hacia arriba como el banco se desliza hacia arriba. Cierre y vuelva a abrir las piernas varias veces para trabajar los músculos de las piernas sin dolor.
Círculos
Trabajar las caderas y los músculos más largo de las piernas, a una torcedura en el Tijeras Pilates se mueve. Tumbado sobre la espalda de la máquina Total Gym, con la cabeza hacia abajo, coloque los pies dentro de las correas de mano, colocando los lazos alrededor de sus tobillos. Señale sus pies en el aire para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y levantar el pie hacia los lados, como si la realización de la medida Tijeras. Baje las piernas hacia la parte superior de la máquina, como si dibujar un círculo imaginario con las piernas. Repita este proceso de seis a diez veces, en este orden y se invierte.