Realice el rollo de Pilates como pareja. Coloque dos colchonetas de extremo a extremo. Se encuentran en los pies tocando la estera. Extienda los brazos sobre la cabeza. Aprieta las piernas juntas y levantar la barbilla hacia el pecho. Inhale mientras tanto lentamente traer sus cuerpos en el suelo. Mantenga la cabeza hacia abajo y estirar hacia adelante, tratando de tocar los dedos. Exhale lentamente y retroceder hasta que esté en el suelo. Extienda los brazos sobre la cabeza. Realice este ejercicio se mueven entre cinco y 10 veces. Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y aumenta la flexibilidad.
No columna Stretch
Siéntate con la espalda recta, con los brazos y las piernas extendidos hacer estirar la columna vertebral hacia adelante. Para este ejercicio Pilates, las parejas se enfrentan entre sí, con las piernas abiertas sobre el ancho de los hombros. Inhale y sentarse con la espalda recta. Exhale y llegar hacia adelante doblando lentamente la cabeza, el cuello y los hombros. Chupe en el ombligo hacia la columna vertebral, como si se inclina sobre un ejercicio de pelota suiza. Vea si usted puede tocar los dedos. Inhale y mantenga esta posición durante un conteo. Exhale y chupar en los músculos abdominales profundos. Inhale y suba a la posición de sentado. Repita durante ocho repeticiones. Este ejercicio trabaja la espalda y los músculos abdominales.
Trabajo músculos oblicuos
uso dos bandas de resistencia para trabajar los músculos oblicuos. Cara entre sí para este ejercicio parejas Pilates. Siéntese con la espalda recta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies tocando. Mantenga las rodillas y los muslos apretados. Tire de banda de resistencia a la tensión deseada. Inhale y apriete los músculos abdominales. Exhale y vuelta roca mientras gira la caja torácica y doblar el brazo hacia atrás. Girar la cabeza en la misma dirección que el brazo doblado. Inhala de nuevo. Exhale y devolver el cuerpo a una posición vertical. Repita en lados opuestos de sus cuerpos. ¿Es de ocho a 10 repeticiones de este ejercicio. Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, la espalda baja y los hombros y los brazos.
No Standing Push-ups
funciona el cheque haciendo ejercicios de pie push-up como pareja. Utilice dos bandas de resistencia. Hazte a un lado para respaldar y mantener una banda de resistencia en cada mano. El derecho y la mano izquierda de su pareja utilizan la misma banda. Apriete las bandas hasta que ambos tengan suficiente tensión. Levante los brazos al nivel del pecho. Inhale. Exhale y lentamente presione los brazos hacia adelante como si usted está haciendo un press de pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos. Inhala de nuevo. Exhala y regresa los brazos al cuerpo. ¿Es de ocho a 10 repeticiones de este ejercicio.