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1
aumentar su flexibilidad del tobillo y pantorrilla y aumentar la fuerza de su músculo de la pantorrilla profundo. Ponga un banco de paso contra la pared. Intensificar en el banco con los talones colgando del borde. Paso hacia abajo. Una vez hecho esto de manera efectiva, toma dos pesas de mano de 10 libras y repita el ejercicio. Esto ayudará a su resistencia hacia las últimas etapas de su campo de regatas.
2
Realizar flexiones de bíceps. Flexiones de bíceps no parecer un ejercicio que ayude a la resistencia de un corredor, pero bíceps fuertes va a equilibrar la parte superior del cuerpo con su ya fuerte parte inferior del cuerpo y aumentar la eficacia de su brazo-swing. Recoge pesas ligeras, una en cada mano, y quédese con los pies anchura de las caderas. De pie con los brazos extendidos hacia abajo, las muñecas hacia delante. Levante las pesas, uno a la vez, hacia el hombro. No balancee el peso, y no extender completamente el codo sobre la crisis por lo que el músculo que estás trabajando permanecerá completamente enganchado. Comience con un juego de pesas de 20 libras y su forma de trabajo hasta el 25, el aumento de peso ya que sus músculos se fortalecen.
3
fortalecer la espalda. Volver extensiones fortalecer la zona lumbar para ayudar a absorber el impacto de su funcionamiento. Este ejercicio también equilibrar los músculos que están en relación con los abdominales y dramáticamente ayudar con la postura. Acuéstese boca abajo con las manos a su lado. Levante la cabeza y los pies al mismo tiempo. Esto fortalecerá los músculos a lo largo de la columna vertebral. Si esto es demasiado intenso, coloque las manos en frente de ustedes para este ejercicio. Añadir pesas en los tobillos, una vez que se utilizan para el ejercicio.
4
fortalecer la parte superior del cuerpo. Un press de banca genérica puede no parecer como si fuera a beneficiar a su rutina de correr, pero una fuerte parte superior del cuerpo le dará mucha más resistencia. También va a equilibrar el peso más pesado de su mitad inferior. Acuéstese sobre su espalda en el banco de pesas y levante la barra del peso hacia arriba y hacia abajo, en línea con los pectorales, que se extiende completamente y repetir. Asegúrese de tener un observador o alguien que mira usted hace el ejercicio en caso de que pierda el control de los pesos.
5
fortalecer toda la pierna. Las sentadillas son un constructor muscular probado y verdadero y no requieren pesos, aunque los pesos aumentarán la eficacia de las sentadillas exponencialmente. Celebrar dos pesas de 10 libras, una en cada mano, y de pie con las piernas anchura de las caderas. Lentamente doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos. Poco a poco ponerse de pie de nuevo. Haz una docena de repeticiones.