Extiende tus hombros y cuello
1
Levante sus hombros hacia las orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos y, a continuación, suelte. Tómese un momento para concentrarse en cómo se sienten sus hombros. Repita esto tres veces.
2
rodar lentamente sus hombros en un círculo. Traiga para arriba, adelante, abajo, atrás y arriba. Repita esto cinco veces. A continuación, gire lentamente los hombros hacia atrás cinco veces. ¿Puedes sentir ningún aumento de la circulación y la relajación en sus hombros ahora?
3
caer lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Si tu mano derecha está en su regazo, la dejó caer y pasar por su lado. Usted deberá sentir el estiramiento en la oreja derecha hasta llegar a su hombro derecho. Mantenga la posición durante unos 10 segundos, o hasta que sienta que los músculos comienzan a liberar. Repita este en el otro lado. A continuación, repita de nuevo a la izquierda, y otra vez a la derecha.
4
Deja tu cabeza hacia adelante para que el mentón descansa cerca o en el pecho. Espere unos 10 segundos, mientras que los músculos de la parte posterior del cuello de liberación.
Estirar la columna
5
Con la mano izquierda, sostenga en el lado izquierdo de su asiento . Inhale mientras levanta la mano derecha hacia el techo. Estire su brazo. Exhale mientras dobla a la izquierda. Mantenga su brazo derecho cerca de su oreja derecha. Inhala, con el brazo derecho estirado hacia arriba otra vez. Exhale y deje caer su brazo derecho hacia abajo. Repita este en el otro lado. Repita toda la secuencia dos veces más.
6
Inhale, y doblar hacia adelante desde la cintura. Deje que su manos se apoyan en las espinillas, o si usted es más flexible, en los tobillos o en el suelo. Mantenga esto durante 10 segundos, respirando normalmente. Inhala y lentamente ruede para arriba.
7
Siéntate con la espalda recta. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Apriete sus músculos abdominales. Estire subir de la cintura. Arch atrás, a sólo unos centímetros. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, y luego volver a una posición recta. Exhale y deje que sus brazos regresan a sus lados.
8
Coloque su mano izquierda en la parte externa de su muslo derecho. Coloque el brazo derecho detrás de la parte posterior de la silla. Imagine una cadena que está tirando hacia arriba a través de la parte superior de su cabeza. Inhale, luego al exhalar, gire el torso, luego los hombros, y luego la cabeza hacia la derecha. Mire sobre su hombro derecho. Inhale y exhale. En su próxima inhalación, volver al frente. Coloque su mano derecha en la parte externa de su muslo izquierdo y el brazo izquierdo detrás de la parte posterior de la silla. Exhale y gire a la izquierda. Repita toda la secuencia una vez más.
9
Ahora debe sentirse reanimado. Tome varias respiraciones lentas, profundas del vientre antes de regresar a su trabajo.