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1
calentar los músculos con 10 a 15 minutos de actividad cardiovascular. Nunca se debe estirar los músculos fríos. Jog, ciclo, nadar o caminar enérgicamente antes de estirar.
2
Realice un cuerpo completo rutina de estiramiento. Comience con los músculos de la parte superior del cuerpo se remonta y el hombro completo, bíceps, tríceps, el cuello, el pecho y. Mover a la parte inferior del cuerpo y realizar core, glúteos, cadera, muslo, quad, la pantorrilla, el tobillo y se extiende a los pies.
3
Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. A medida que se sienten más cómodos con los estiramientos, el objetivo de mantener cada estiramiento durante varios minutos. Permanezca firme y coherente en su recta final. No rebote.
4
Profundizar sus tramos. Con el tiempo, usted encontrará que usted es capaz de mantener tramos con mayor facilidad. Para retarse más, llegar a una pulgada más de lo normal. Siente la intensidad del aumento de estiramiento, y mantenerlo allí.
5
Respira profundamente y de manera uniforme. Algunas personas inconscientemente contienen la respiración cuando se estiran. No hagas esto. En su lugar, concéntrese en su respiración. Imagínese que usted está respirando oxígeno directamente en los músculos que estás estiramiento. Deje que su respiración que alimentar al mantener los tramos.
6
Beba agua. La deshidratación puede causar calambres musculares y la disminución de la flexibilidad. Antes de estiramiento, hidrato de fondo. Siga la sesión de estiramiento con abundante agua.
7
Intente una clase de yoga. Yoga ofrece una rutina de estiramiento de todo el cuerpo que puede aumentar la flexibilidad. Si eres nuevo en yoga, optar por una clase de principiantes, ya que las clases más avanzadas puede ser muy difícil. Con la práctica regular, usted podrá ver su flexibilidad mejora.