Ropa cómoda
segunda temporizador
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1
calentar el cuerpo con cardio ligero y comenzar para estirar suavemente los quads, las caderas y los tendones de la corva.
2
Por lo general, un lado que es más ágil. Identifique su lado más flexible y continúe deslizando hacia abajo en su tramo máximo. Frente divide forma adecuada es con la pata delantera derecha y la rodilla. La rodilla de atrás puede ser hacia abajo o hacia un lado para estirar diferentes partes de la pierna.
3
Realizar estiramiento isométrico. Apriete los músculos de las piernas durante cinco segundos y luego suelte durante cinco segundos. Esto se conoce como la flexibilidad estática pasiva y ayudará a crear un estiramiento más profundo. Repita dos o tres veces.
4
Apriete los músculos de nuevo por un período de 30 segundos más. Libere la tensión y salir de la recta final.
5
Descanse un minuto y repita. Preste atención a los estiramientos, sino que debe sentirse tenso pero no doloroso. Deje de hacer ejercicio si el músculo comienza a sentirse tensas.
6
Acabado con enfriamiento, estiramiento y continuará todos los días hasta que se logre dividida.
Side Split
7
calentar el cuerpo con cardio luz y empiezan a estirar suavemente los músculos isquiotibiales y cuádriceps. Estire las caderas y por sentadillas, estocadas secundarios realizan profundas y el tramo de mariposa con los pies tocando y rodillas hacia el lado en frente de usted
8
Deslice a la posición abierta en una de dos maneras.: o bien baje lentamente hacia abajo desde una posición de pie, o comenzar sentado en el suelo y extender las piernas hacia un lado. Alarga en la posición más profunda lado-split posible en este momento. En parte se dividió la forma apropiada de las rodillas o bien pueden estar hacia arriba o hacia el frente para estirar los diferentes músculos en las piernas.
9
Realizar estiramientos isométricos para aumentar la flexibilidad estática pasiva por tensar y relajar los músculos de las piernas en cinco incrementos de un segundo. Repita dos o tres veces.
10
contraer los músculos por 30 segundos y suelte. Permanezca en el tramo dos y cincuenta y ocho respiraciones más y tratar de flexionar los pies para que sean verticales.
11
Relájese y salir de la recta final. Descanse un minuto y repita, teniendo cuidado de dejar el ejercicio antes de los músculos se tensan.
12
de enfriamiento con estiramientos ligeros y repita todos los días hasta que se alcance la flexibilidad deseada.