1
Encuentra una silla firme resistente. Sentado sobre una cama, sofá o sillón no es la mejor opción ya que estas superficies son demasiado blandas y no le dan suficiente apoyo. Una silla de la cocina resistente es una buena opción.
2
Siéntese con la espalda recta en el borde de la silla. Sentarse demasiado no le permitirá estirar completamente.
3
Extender la pierna derecha recta. Flexiona el pie y coloque el talón derecho en el suelo. Enderezar la rodilla derecha del todo, pero no bloquear la rodilla. Tire de sus dedos del pie lo más que pueda.
4
Coloque sus manos sobre la rodilla izquierda, y enderezar la espalda. Inclinarse hacia delante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
5
Abstenerse de redondeo de la espalda o hacia abajo para llegar a la punta. Usted debe tener suficiente de un tramo con sólo enderezar completamente la rodilla. Flexiona el pie lo más que pueda.
6
Hold durante cinco a diez respiraciones profundas. Se centran en llegar a las caderas y alargando a lo largo de la pierna. Repita con la pierna izquierda
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