entrenamiento estera
Ejercicio ropa
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1
tocar los dedos, y luego llegar al cielo. Repita este procedimiento 10 veces. Doble las rodillas, alcanzando los brazos hacia fuera delante de usted. Ponte de pie con los brazos aún llegar. Repita 10 veces. Ahora cambia de tocarse los dedos de los pies y flexionando las rodillas. Debes estirar músculos de las piernas con el fin de realizar un ejercicio abdominal puente. Cuando se doblan hacia atrás, para llevar a cabo el puente, se sentirá el tirón en la parte superior de los muslos. Cualquier ejercicio que puedes hacer para pre-acondicionar sus piernas se beneficiarán en gran medida.
2
Acuéstese sobre su espalda, con las manos sobre el estómago. Levante una pierna a la vez en el aire, tan alto como puedas. Alterne las piernas. Repita este procedimiento 10 veces. Sin embargo, por sobre su espalda, coloque los brazos hacia el cielo. Usted se sentirá los músculos del abdomen se contraen. ¿Es un conjunto de 10 abdominales. Después de los abdominales, tire de las piernas hacia el pecho, girando la espalda. Mantenga las piernas y rodar hacia atrás y adelante. Realización de un ejercicio abdominal puente requiere muy fuerte y los músculos del estómago ágiles. Cualquier ejercicio que puedes hacer para desarrollar los músculos abdominales será de gran beneficio.
3
Lay en su colchoneta, plana en su parte frontal. El uso que los brazos, empujarte hacia arriba. Pasa el cuerpo en un arco, que descansa sobre los brazos. Empuje el cuerpo hacia atrás, en un arco, por lo que usted puede ir. Usted se sentirá el estiramiento de los músculos abdominales. Ahora doblar las piernas en las rodillas, señalar sus dedos del pie y tratar de tocar la cabeza con los dedos de los pies en punta. Este es un gran ejercicio para estirar los músculos del estómago.
4
pie derecho su colchoneta, coloque los brazos por encima de su cabeza. Una vez que usted siente que su cuerpo es tan flexible como sea posible, y sus músculos se estiran lo suficiente, usted está listo para llevar a cabo su ejercicio puente abdominal. Con los brazos aún levantados sobre su cabeza, comienza a inclinarse hacia atrás. Doble las rodillas, e ir poco a poco todo el camino hasta que las manos toquen el suelo. Este es un puente abdominal. Su cuerpo termina en un arco perfecto o forma de puente.
5
Walk sus manos hacia los pies hasta que el arco del puente se arqueó como posible. Si se estiran su cuerpo adecuadamente, su arco debe ser firme. Usted se sentirá el tirón toda la superficie superior de cada parte del cuerpo. Si usted está en la gimnasia, este es un ejercicio perfecto para dominar antes de aprender cómo hacer una copia de caminar y finalmente un resorte mano.