Acuéstese sobre una colchoneta en un lado de su cuerpo. Coloca el plano inferior del brazo en el tatami, doblar el codo y apoyar la cabeza con la mano. Coloque su mano encima de la alfombra delante de usted para apoyar su cuerpo. Doble las piernas en la cadera para que estén en un ángulo de 45 grados. Inhale mientras levanta la pierna de arriba y gire en frente de usted. El pie debe ser flexionado. Exhale y gire la pierna de arriba hacia atrás, apuntando el dedo del pie mientras se mueve hacia atrás. Repita el ejercicio cinco veces.
Heel Taps
Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta. Usted quiere que su columna esté en punto muerto, por lo que debe haber una pequeña curva en el mismo. Eleve los pies en el suelo y flexiona las rodillas de modo que formen un ángulo recto. Apunte los dedos de los pies. Relaja los brazos a ambos lados. Baje una pierna y golpear el suelo con el talón, flexionando el pie mientras lo hace para dar la pantorrilla un buen tramo. Levante la pierna y repita con la otra. Repita cinco veces con cada pierna.
Piscina
El ejercicio de natación trabaja los músculos de las pantorrillas y los muslos, músculos de la espalda y los brazos. Acuéstese boca abajo y estirar los brazos hacia fuera delante de usted y sus piernas estiradas detrás de usted. Pulse los muslos juntos y apuntar los dedos del pie con los talones apretados. Inhala y levanta la cabeza, los brazos y las piernas de la colchoneta. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho más alto en el aire a medida que exhala. Inhale mientras baja el brazo y la pierna y exhala como su elevación del brazo y la pierna. Repita cinco veces, asegurándose de mantener la cabeza fuera de la lona y dedos de los pies en punta. No doblar las rodillas o los codos. Usted puede acelerar a medida que se sienten más cómodos con el ejercicio, pero debe comenzar lentamente para asegurarse de que usted levanta el brazo y la pierna a la vez.