Este movimiento fortalecerá los brazos, los hombros y el núcleo. Para comenzar, coloque los pies anchura de las caderas. Mantenga los abdominales contraídos y los hombros hacia abajo. Inclina la cabeza y doblar la cintura, llegando a tocar el suelo. Doble las rodillas si es necesario. Cuando las manos están en el suelo, caminar hacia fuera hasta que esté en una posición de brazo tablón recta. Lleve los codos hasta que el pecho casi toque la colchoneta y luego presione de nuevo a una posición recta hacia el brazo. Empuja tus caderas y caminar las manos hacia atrás y volver a ponerse de pie.
Columna giro
Esta medida reforzará la espalda superior. Siéntese en el suelo o una plataforma con los brazos extendidos hacia los lados. Sus pies deben estar juntas y flexionadas. Exhala un suspiro en tres explosiones mientras gira lentamente hacia un lado, seguir adelante con cada ráfaga de aire. Repita el giro en la dirección opuesta.
Side Kick, frente y parte posterior
Este movimiento fortalecerán sus tendones de la corva y el núcleo. Para empezar, se acueste de lado con los pies ligeramente hacia delante de su cuerpo y con las caderas apiladas recta. Apóyese en su codo colocado directamente debajo de su hombro, levantando la caja torácica. Estire la pierna de arriba y mueva hacia adelante y hacia atrás, asegurándose de flexionar el pie al llegar a la parte delantera y señala sus dedos de los pies al llegar a la espalda. Mantenga los abdominales contraídos para evitar movimientos de balanceo todo el cuerpo a través de tus caderas. Repita este paso en el otro lado.